100 جرام تمر كم حبة؟ هي واحدة من أكثر الأسئلة الشائعة والمتداولة بين الناس المهتمة في التعرف على السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة أو الأشخاص الموشكة على الخضوع لأحد الحميات الغذائية للخفض من وزنها.
كما يعد التمر من أكثر الثمار فائدةً والتي ينصح بها جميع خبراء التغذية للحصول على القيم الغذائية اليومية التي يحتاجها الجسم وفيما يلي عبر موقع مصدري ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لكم كافة التفاصيل المتعلقة بتلك الثمرة لذا تابعوا معنا.
محتوى المقال
100 جرام تمر كم حبة؟
أثبتت الدراسات الغذائية أن ثمرة التمر الواحدة يبلغ وزنها حوالي 10 جم كما تتضمن ما يقارب من 20 سعر حراري، أما عن 100 سؤال جرام تمر كم حبة؟ نجد أن 100 جرام من التمر يعادل حوالي 14 حبة بدون بذور أي 280 سعر حراري تقريبًا.
ومن الجدير بالذكر تختلف نسبة السعرات الحرارية وعدد حبات التمر في 100 جرام وفقًا لنوعها حيث تتواجد تلك الثمرة في الطبيعية بأكثر من نوع، كما تختلف الكمية المسموح بتناولها في اليوم وفقًا بجنس وعمر والحالة الصحية لكل شخص.
ونجد أن أغلب الأبحاث والدراسات العلمية أجمعت على ضرورة تناول 7 حبات من التمر يوميًا للحصول على العناصر الغذائية الهامة بشكل آمن وصحي، ولكن إذا كنت تتبع أحد الحميات الغذائية لخسارة الوزن فيسمح لك بتناول 3 تمرات فقط خلال اليوم.
مكونات التمر
يتضمن التمر مجموعة كبيرة من المواد الفعالة والعناصر الغذائية الهامة التي يمكن تمثيلها على النحو التالي لكل 100 جرام:
- كربوهيدرات: من 44% حتى 88%.
- الدهون: من 0.2 % حتى 0.5 %.
- البروتينات: من 2.3% حتى 5.6 %.
- السعرات الحرارية: 282 سعر حراري.
- الدهون المتحولة: 0 جرام
- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- إجمالي الدهون: 0.4 جرام.
- المعادن: 15%.
- بوتاسيوم: 656 ملغ.
- صوديوم: 2 ملغ.
- إجمالي الكربوهيدرات: 75 جرام.
- الألياف الطبيعية: 8 جرام.
- فيتامين سي: 0.7%.
- الكالسيوم: 3%.
- فيتامين أ: 0.2 %.
- الحديد: 5.7 %.
- البروتين: 2.5 جرام.
- الألياف الطبيعية: يوفر 100 جرام التمر حوالي 12% من حاجة الفرد اليومية.
- يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تفوق غيره من الفواكه.
كم حبة تمر في الكيلو؟
يعد تناول كيلوغرام كامل من التمر سوف يمكنك من الحصول على احتياجاتك الكاملة من السعرات الحرارية في اليوم حيث يعادل الكيلو الواحد حوالي 2800 سعر حراري.
ولكي نتمكن من التعرف على كم حبة تمر في الكيلو؟ يجدر بنا الذكر أن حبة التمر الواحدة يبلغ متوسط وزنها حوالي 20 سعر حراري أي يتواجد في الكيلو الواحد نحو 140 حبة بدون بذور تقريبًا.
كما يختلف هذا العدد وفقًا لنوع ثمرة البلح أو التمر لكن من الجيد أن يتناول من حوالي 100 جرام في اليوم للفرد الطبيعي أي ما يعادل 14 حبة بدون بذور للحصول على العناصر الغذائية الهامة.
فوائد التمر الصحية
بالحديث عن 100 جرام تمر كم حبة يجدر بنا ذكر فوائد هذه الثمرة الفريدة التي تجعلها مستخدمة على نطاق واسع بشكل يومي وتتمثل تلك الفوائد في:
التعزيز من صحة الجهاز الهضمي
يعد التمر من المصادر الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعد على التعزيز من صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإضطرابات المعوية المختلفة سواء الإمساك أو الإسهال كما يعمل على زيادة إنتاج البكتيريا النافعة بداخل الأمعاء.
التعزيز من صحة القلب
تتضمن تلك الثمرة كميات كبيرة من المغنسيوم والبوتاسيوم المساعدات في عمل القلب بشكل جيد كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تساهم في التقليل من مستويات الكوليسترول الضارة والوقاية من النوبات القلبية وتصلب الشرايين.
التعزيز من صحة العظام
يساعد تناول التمر بشكل يومي في الوقاية من هشاشة العظام وترققها نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على نمو العظام والحفاظ على صحتها ومن أبرز تلك العناصر المنغنيز والنحاس والسيلينيوم.
التعزيز من صحة البشرة والشعر
يتضمن التمر مجموعة من العناصر الغذائية الهامة سواء مضادات الأكسدة القوية والألياف الغذائية والبروتينات والدهون التي تساعد في التعزيز من صحة الشعر ومقاومة تجاعيد البشرية وزيادة كثافة الشعر وتقويته.
التعزيز من صحة الجهاز العصبي
يتضمن التمر مجموعة كبيرة من الفيتامينات العامة التي تساعد في عمل الجهاز العصبي والدماغ بشكل صحيح مثل الغلوكوز والبوتاسيوم.
علاج الأنيميا
يعد التمر من أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالحديد وبالتالي يساعد تناوله بشكل مستمر في علاج مرض فقر الدم والتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق.
خسارة الوزن
يساعد التمر على التعزيز من الشعور بالشبع نظرًا لأحتوائه على كميات كبيرة من السكريات البسيطة سهلة الإمتصاص.
مصدر للطاقة
يتضمن التمر نسب عالية من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات التي تساعد في رفع مستويات السكر في الدم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام النشاطات اليومية المختلفة.
مضاد للالتهابات
يعد التمر من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في علاج الإلتهابات المختلفة سواء التهابات المفاصل أو التهابات الشرايين أو التهابات الجهاز الهضمي وغيرها.
مفيد للصحة الجنسية
أثبتت الدراسات دور التمر الفعال في زيادة القدرة الجنسية هذا وبالإضافة إلى علاج الاضطرابات الجنسية التي تسبب العقم، كما يساهم التمر كذلك في زيادة عدد الحيوانات المنوية.
تناول التمر في الصباح
تعتبر فترة الصباح من أفضل الفترات التي ينصح خبراء التغذية بتناول التمر خلالها ويرجع ذلك للأسباب التالية:
- المساعدة على الشعور بالاسترخاء وزيادة التركيز خلال اليوم.
- التعزيز من عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
- الحصول على مصدر طبيعي للسكريات البسيطة سهلة الإمتصاص وبالتالي ترتفع مستويات السكر في الدم على نحو آمن.
- الحصول على المعادن والفيتامينات الهامة لجميع وظائف الجسم الحيوية.
فوائد تناول التمر في رمضان
بمجرد البدء في تناول التمر بعد صيام ساعات طويلة سوف تتمكن من الحصول على الكثير من الفوائد الرائعة حيث يحتوي التمر على السكريات الطبيعية والبسيطة سهل الهضم مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز، ومن خلالها ترتفع نسبة السكر في الدم ويتم إمداد جميع أجزاء جسمك بالطاقة وتهيئته لاستقبال الأطعمة، كذلك يلعب تناول التمر في شهر رمضان المبارك دورًا هام في حمايتك من التلبكات المعوية.
الفرق بين التمر الطازج والتمر الجاف
يتواجد العديد من الفروقات بين التمر الطازج والتمر الجاف حيث يعد من أبرز تلك الفروقات الآتي:
- يحتوي التمر الطازج على نسبة مياه أكبر من التمر المجفف.
- يكون التمر الطازج أطرى من التمر المجفف.
- لا تختلف العناصر نسبة العناصر الغذائية بين النوعين كثيرًا إلا أن التمر المجفف يحتوي على ضعف نسبة الكربوهيدرات التي تتواجد بالتمر الطازج.
- يتمتع التمر المجفف بنسبة عالية من الحديد والكالسيوم والألياف الغذائية.
- يحتوي التمر الطازج على كميات كبيرة من فيتامين سي تفوق المجفف.
التمرة كم جرام؟
إذا كنت ترغب في التعرف على التمرة كم جرام؟ قامت الكثير من الفحوصات والحسابات الغذائية على تحديد وزن التمرة الواحدة فنجد أن هذا الوزن يختلف وفقًا للعديد من العوامل التي يعد من أبرزها إختلاف نوع التمرة ويأتي متوسط وزنها حوالي 10 جم بالبذرة أي 14 ثمرة بدون بذور في 100 جرام وهو كامل احتياجات الفرد اليومية للعناصر الغذائية المختلفة.
السعرات الحرارية في التمر
قد تتساءل حول سبع حبات تمر كم فيه سعره حرارية؟ فعلى الرغم من فوائد التمر العديدة إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تختلف كميتها من نوع لأخر وتتمثل السعرات الحرارية في الثمرة الواحدة الآتي:
- تضمن الحبة الواحدة من التمر المجدول حوالي 66 سعر حراري.
- تحتوي الحبة الواحدة من التمر الأحمر حوالي 51 سعر حراري.
- تتضمن الحبة الواحدة من التمر البتيل حوالي 20 سعر حراري.
- تحتوي الحبة الواحدة من التمر المجفف حوالي 80 سعر حراري.
- تتضمن الحبة الواحدة من تمر العجوة حوالي 50 سعر حراري.
- تحتوي القطعة الواحدة من معمول التمر حوالي 285 سعر حراري.
التمر والرجيم
يتساءل الكثير من الأشخاص حول كم حبة تمر في اليوم للرجيم يمكن تناولها؟ وتأتي إجابة هذا السؤال بأن التمر يأتي بأنواع كثيرة وتختلف السعرات الحرارية من نوع لأخر لذلك عدم تناوله بشكل مفرط أثناء الغضوع لإنقاص الوزن، أما عن طرق تناولها أثناء الرجيم فهي كالآتي:
- يمكنك تناول 3 حبات من التمر في الصباح الباكر وتضمينه داخل نظامك الغذائي على أن يكون من النوع الجاف نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية أقل، وبالتالي يمكنك إعداد وصفات للفطور خفيفة من هذا العدد سواء مع اللبن أو المكونات الأخرى.
رجيم التمر واللبن
يمكنك استخدام التمر مع اللبن للتخلص من الوزن الزائد بشكل فعال على أن يتم الآتي:
- تناول 5 ثمرات مع كوب من اللبن في وجبة الفطور.
- تناول 3 ثمرات مع كوب من اللبن في وجبة الغذاء.
- تناول 5 ثمرات مع كوب من اللبن بين وجبتي الغذاء والعشاء.
- تناول 3 ثمرات مع كوب من اللبن في وجبة العشاء.
- تناول 5 ثمرات مع كوب من اللبن في وجبة المساء.
- الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
- الاستمرار على هذا النظام لفترة قصيرة من 3 حتى 7 أيام فقط.
- تضمن الأسبوع الذي يلي الخضروات والفاكهة والعناصر الغنية بالنشويات والبروتينات لتعويض الجسم عن الفاقد.
رجيم التمر والماء
يمكنك من خلال هذا النظام الغذائي تناول 3 وجبات متشابهة تتضمن كل وجبة 7 حبات من التمر مع كوب من المياه على أن يتم أتباع هذا النظام لمدة أسبوع.
ولكن من الهام استشارة الطبيب قبل أتباع هذه الأنظمة الغذائية نظرًا لكونها قاسية للغاية ويمكن أن تتسبب في فقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة في الجسم.
في الختام نكون قد تحدثنا عن 100 جرام تمر كم حبة؟ وعرضنا لكم جميع إجابات أسئلتكم الشائعة من سبع حبات تمر كم فيه سعره حرارية؟ كم حبة تمر في الكيلو؟ التمرة كم جرام؟ وغيرها من التفاصيل المتعلقة بتلك الثمرة ونرجوا أن ينال هذا المقال إعجابكم.
تعرّف أيضًا على: هل الذرة مسموح في الكيتو؟