نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، هذا ما يبحث عنه كثير من الناس وبشكل خاص البنات، حيث تشكل لهم مشكلة النحافة شعورًا بالحزن وعدم الثقة بالنفس، ويرغن في اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، التي تمنحهم مظهرًا أنثويًا مميزًا، لذا يتم تقديم الكثير من المعلومات حول مشكلة النحافة، وكيفية علاجها، كما سيتم عرض بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن.
محتوى المقال
ما هي أسباب مشكلة النحافة؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن ينتج عن وجودها حدوث مشكلة النحافة، وإليك أهم هذه الأسباب فتابع لتتعرف عليها:
أسباب وراثية
- حيث ترتبط نسبة الشهية عند بعض السيدات بالعامل الوراثي، فأحيانًا تكون نسبة الشهية عند الفتاة منخفضة بسبب العامل الوراثي، وكذلك سرعة نسبة الأيض، لذا يكون من الصعب اكتسابهم مزيدًا من الوزن.
المبالغة في ممارسة الأنشطة البدنية
- فقد ينتج عن ممارسة الفرد للرياضة بشكل مفرط حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم؛ وبالتالي تقل فرصة اكتساب الوزن إلا في حالة تناول نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل يومي بالمقارنة بما يتناوله الأشخاص غير الرياضيين.
المشكلات الصحية والإصابة ببعض الأمراض
- هناك العديد من الأمراض التي ينتج عن الإصابة بها ضعف فرصة اكتساب المريض للوزن؛ وبالتالي إصابته بالنحافة مثل وجود مشكلات بالغدة الدرقية، والإصابة بالسرطان، وأمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون ومتلازمة القولون العصبي وداء السكري.
تناول أنواع معينة من الأدوية
- هناك أنواع معينة من العقاقير الطبية التي يمكن أن يؤدي تناولها إلى تقليل شهبة والشعور بالغثيان بالتالي تقصان الوزن وعدم القدرة على اكتساب وزن إضافي.
الإجهاد والتوتر
- قد ينتج عن الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر كالقلق الناتج عن ضغط العمل نقص ملحوظ في مستوى شهية الفرد، وبالتالي نقصان وزنه.
المشكلات النفسية
- فالحالات النفسية السيئة مثل القلق والاكتئاب من الممكن أن تقلل من مستوى الشهية لدى الفرد، وبالتالي يتأثر الوزن بشكل سلبي ويصاب الفرد بالنحافة.
التدخين
- في بعض الحالات يتسبب التدخين بشكل مباشر في تقليل شهية الفرد لذا نلاحظ أن المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالنحافة.
مشكلات مرتبطة بمظهر الجسم
قد ينتج عن أفكار الفرد السلبية الخاطئة عن مظهره وشكل جسمه أن يتعرض لحدوث اضطرابات في الأكل؛ وبالتالي الإصابة بالنحافة وافتقار الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
في الحقيقة وأنه لا يوجد في الواقع نظامًا غذائيا قادرًا على زيادة الوزن كيلو في أسبوع واحد، فالأمر ليس سحرًا، ولكن يمكن أن يساعدك اتباع نظامًا غذائيًا مناسبًا في اكتساب المزيد من الوقت وفي أقل فترة زمنية ممكنة.
وإليك نقدم أحد الأنظمة الغذائية التي تمنحك 2500 سعر حراري في اليوم الواحد، وهو عدد ملاءم جدًا لزيادة الوزن، كما يتميز هذا النظام بوجود توازن بين عدد السعرات الحرارية به والعناصر الغذائية الصحية، فضلًا عن اعتماده بشكل أساسي على تناول الفرد حوالي من خمس إلى ست وجبات كل يوم، فتابع لتتعرف عليه:
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار من مجموعة من المكونات الهامة التي تساعد على زيادة الوزن وهي كالتالي:
- 150 جرام من دقيق الشوفان مضافا إليه 200 جم من الحليب و100 جم من الزبيب.
- كوب واحد من عصير البرتقال.
- فنجال من القهوة.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
على من يريد اكتساب بعض الكيلومترات الإضافية تناول وجبة إضافية في فترة الصباح تحتوي على مجموعة من المكونات الهامة مثل:
- كوب ماء.
- 24 حبة لوز.
- ثمرة تفاح.
وجبة الغداء
تتكون وجبة الغداء من مجموعة من المكونات وهي كالتالي:
- ساندويش يتكون من شريحتين كبيرتين الطماطم، وشرائح من الديك الرومي الطري، شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل، وشريحتين من الخس، وصوص المستردة.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- خبز بالسمن أو الزبد.
- ثمرة بطاطا حلوة.
وجبة إضافية بين الغداء والعشاء
كما ينبغي على كل من يعاني من النحافة ويرغب في اكتساب المزيد من الوزن أن يتناول وجبة غذائية إضافية بعد الظهر أي بين وجبتين الغداء والعشاء، وتتكون هذه الوجبة في هذا النظام الغذائي مما يلي:
- كوب من الماء.
- بروتين بار ويمكن إحضاره من السوبر ماركت.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء في هذا النظام الغذائي من مجموعة من المكونات الهامة والتي تتمثل فيما يلي:
- طبق من السلطة الخضراء.
- حوالي 200 جرام من شرائح سمك السلمون.
- حوالي 200 جم من السبانخ المطبوخة.
- 100 جم من البطاطا المهروسة مع السمن أو الزبد.
- كوب من الحليب.
- أو كوب من عصير الفاكهة.
- الخبز المصنوع من القمح الكامل.
وجبة إضافية خفيفة في الليل
كما يحتوي هذا النظام الغذائي أيضا على وجبة إضافية خفيفة يتم تناولها في فترة المساء وتتكون هذه الوجبة مما يلي:
- حوالي 100 جم من الزبادي.
- حوالي 100 جم من شرائح الفراولة.
- كوب من الماء.
وجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي لا يناسب مطلقًا مرضى السكري وغيره من الحالات الصحية لذا يلزم الرجوع إلى الطبيب أولًا قبل تطبيقه، كما يمكن استبدال بعض مكوناته بمكونات أخرى تشبهها فمثلًا يمكن استبدال السلمون بالجمبري.
ومن أهم مميزات هذا النظام أنه يمكن تطبيقه لفترة طويلة من الوقت دون حدوث أي مضاعفات أو مخاطر، فهو يمد الجسم بسعرات حرارية صحية فهو لا يحتوي سكر إضافي، أو صوديوم، أو مكملات صناعية، أو دهون غير صحيحة.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب لزيادة الوزن من الصيدلية
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
في سياق الحديث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع دعونا نقدم لكم جدولًا يساعدكم في زيادة الوزن في أسبوع واحد، وإليكم هذا الجدول بالتفصيل فتابعوا لتتعرفوا عليه:
اليوم الأول
- تناول وجبة إفطار تتكون من ملعقتين من العسل الأسود مع الخبز المصنوع من القمح الكامل والجبن الرومي والجبن الأبيض وكوب من الحليب كامل الدسم.
- تناول وجبة غداء تحتوي على نصف دجاجة محمرة طبق كبير من الأرز المطهو بالزبدة أو السمن، وشرائح من البطاطس المطبوخة، وكوب من العصير الطبيعي.
- وجبة عشاء تتكون طبق من البيض المقلي بالزبدة أو السمن وكوب من الزبادي كامل الدسم.
- يمكن تناول الحلوى كوجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية.
اليوم الثاني
- وجبة إفطار تتكون من المربى والحلاوة الطحينية وملعقتين من العسل الأسود، وخبز أبيض.
- وجبة الغداء تحتوي على طبق من الأرز المطهو بالطماطم أو البصل للمساهمة في فتح الشهية وطبق من السلطة، وسمك مقلي من أي نوع من الأسماك وأفضلها سمك التونة ثم البلطي لدسامتهما وكثرة الدهون والزيوت الموجودة بهما.
- وجبة العشاء وتتكون من أي نوع من البقول وأشهرها الفول فللبقوليات دور فعال في زيادة الوزن، خبز مصنوع من القمح الكامل.
- يمكن تناول الحلويات بين الوجبات الرئيسية في هذا النظام الغذائي للتحلية ولاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
- تناول وجبة إفطار تتكون من ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض فور الاستيقاظ من النوم، ثم تناول طبق من البيض المقلي بالزبدة أو السمن، وشرائح من اللانشون أو البسطرمة وشرائح من الجبن الرومي وعيش أبيض.
- وجبة غداء تحتوي على نوع من البقول المطبخ مع طماطم وشرائح من اللحم وطبق كبير من الأرز المطهو أو شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل وكوب من العصير الطبيعي المحلى بالسكر.
- تناول وجبة عشاء تحتوي على كوب من اللبن المضاف إليه سكر أو عسل أبيض، فطائر مخبوزة بالمربى أو العسل الأبيض.
- من المهم تناول الحلوى أو العصائر بين الوجبات.
اليوم الرابع
- تناول وجبة إفطار تتكون من شرائح من التوست وكمية من زبدة الفول السوداني والعسل الأسود المضاف إليه طحينة، وثلاث ملاعق كبيرة من المربى.
- وجبة غداء تتكون من شرائح من الدجاج المقلي كبير من الأرز المطهو بالزبدة أو السمن، وطبق كبير من السلاطة الخضراء.
- وجبة عشاء تتكون من طبق كبير يحتوي على مجموعة من الفواكه المقطعة مثل المانجو الموز والفراولة، وكوبا من العصير أو الأيس كريم.
- من الضروري تناول الحلوى والعصائر خلال اليوم.
اليوم الخامس
- تناول وجبة إفطار تتكون من الخبز الأبيض وشرائح من الجبن الأبيض والجبنة الرومي كوب من الحليب كامل الدسم محلى بعسل النحل أو السكر وحبات من التمر.
- وجبة غداء تتكون من نصف دجاجة مقلية وطبق كبير من السلاطة الخضراء وخبز فرنسي وطبق كبير الحجم من البطاطس المحمرة.
- تناول وجبة عشاء تتكون من كوب من الزبادي كامل الدسم أو كوب من الحليب فطائر محشوة بالمكسرات ومحلاة بالعسل والمربى.
- لا يفوتك تناول العصائر الطبيعية المحلاة بالعسل أو السكر وأيضًا تناول قطعا من الحلوى على مدار اليوم.
اليوم السادس
- تناول وجبة إفطار تتكون من بعض أرغفة من الخبز الفرنسي وطبق من البيض المقلي بالزبدة أو السمن وشرائح من الجبن وكوب من الحليب كامل الدسم.
- وجبة الغداء تتكون من طبق كبير الحجم من الأرز المبهر والمضاف إليه كمية من المكسرات وطبق من السلاطة الخضراء وشرائح من لحم الضأن والطحينة.
- تناول وجبة عشاء تتكون من الخبز الفرنسي أو الخبز الأبيض مع المربى الحلاوة الطحينية وكوب من الزبادي كامل الدسم المحلى بالعسل أو السكر أو كوبا من اللبن المحلى بالسكر أو العسل.
اليوم السابع
- تناول وجبة إفطار تتكون من الخبز الأبيض وطبق من العسل الأسود مع الفول السوداني أو طحينة السمسم.
- وجبة غداء تحتوي على طبق كبير من البطاطس وطبق من المعكرونة بالصلصة وشرائح من اللحم أو الدجاج المقلي، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء تتكون من الخبز الأبيض وطبق من البيض المقلي المزود بالبسطرمة أو شرائح اللانشون.
- من المهم تناول الحلوى والعصائر الطبيعية والفاكهة خلال اليوم.
أسرع طريقة لزيادة وزن النساء
في سياق الحديث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع دعونا نخبركم بمجموعة من الأمور التي يمكن أن يساعد الالتزام بها في زيادة الوزن عند النساء بسرعة، فتابعوا لتتعرفوا على معلومات أكثر:
احتواء النظام الغذائي على عدد كبير من السعرات الحرارية
- يتوجب على كل من ترغب في اكتساب العديد من الكيلومترات الإضافية وفي وقت قياسي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العديد من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية البطاطا والبطاطس والخبز المصنوع من القمح الكامل، كما ينصح بتناول الحليب كامل الدسم.
تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات
- ينصح الأطباء والمتخصصين كل سيدة ترغب في اكتساب المزيد من الوزن وبسرعة في زيادة عدد الوجبات الغنية بعنصر البروتين فهو هام جدًا في زيادة الوزن وبناء كتلة عضلية، ومن أهم المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على البروتين الأسماك واللحوم واللبن، والبيض، والفول، والعدس.
تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات
- تساهم الدهون الصحية والنشويات بشكل فعال في زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ واكتساب العديد من الكيلومترات الإضافية في وقت قياسي، لذا ينصح بتناولها بمعدل أكبر من المسموح به مع مراعاة أن تكون دهون صحية.
تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
- يوجد العديد من المشروبات التي يساعد تناولها على زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومنها العصائر المصنوعة من أنواع الفواكه الطبيعية المعروفة بقدرتها على زيادة الوزن مثل العنب والمانجو والتين والبلح بالإضافة إلى الفواكه المالحة مثل الخوخ وأيضًا يحتوي اللبن كامل الدسم على أن نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- ينصح الأطباء والمتخصصين السيدات النحيفات اللاتي يرغبن في اكتساب عدد إضافي من الكيلومترات بتناول الشاي والقهوة لقدرتهما العالية على زيادة الوزن.
أطعمة ومشروبات أخرى فعالة في زيادة الوزن
- اختيار الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الحبوب الصحية مثل الشوفان والأرز.
- أنواع اللحوم المعروفة باحتواء أنسجتها على نسبة مرتفعة من الدهون مثل أوراك الدجاج ولحم العجل ولحم الضأن.
- المكسرات مثل الكاجو الفستق والفول السوداني واللوز والبندق وعين الجمل لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- الفاكهة المجففة بجميع أنواعها.
- الحلبة ويمكن استخدامها على هيئة أقراص متوفرة في الصيدليات أو على شكل بذور متوفرة في محلات العطارة، فالحلبة من الأعشاب الطبيعية الغنية بالهرمونات التي تزيد الوزن مثل هرمون التستسرون الهام في بناء الكتلة العضلية كما قد أثبتت الأبحاث العلمية قدرتها على زيادة الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
هناك العديد من الأمور المتعلقة بالنظام الغذائي التي ينصح بها الخبراء والمتخصصين الفتيات لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة حيث تعتمد هذه النصائح أو الطرق المتبعة في زيادة الوزن على زيادة نسبة ما يحصل عليه الجسم من سعرات حرارية عن الحد الطبيعي وزيادة الكتلة العضلية، وإليك هذه النصائح فتابع لتتعرف عليها:
- تناول حوالي من خمس إلى ست وجبات من الطعام في اليوم الواحد.
- الذهاب إلى طبيب متخصص يساعدك ويقدم لك النصائح الهامة لزيادة الوزن في حالة محاولة زيادة الوزن بالعديد من الطرق وعدم الحصول على نتيجة.
- الابتعاد عن القلق والتوتر والعوامل النفسية السيئة التي تتسبب في نقصان الشهية.
- يمكنك ضبط منبه للحفاظ على المواعيد المحددة لتناول الوجبات الستة بناء على الجدول المتبع.
وهنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال بعد أن عرضنا لكم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع والكثير من المعلومات التي تساعد في زيادة الوزن.