ما هو الفيتامين المسؤول عن ألم المفاصل وأفضل فيتامينات لتقوية المفاصل، يوجد هناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية التي يتم من خلالها تقوية العظام وبنائها منذ الصغر حتي الكبر، ويوجد أيضاً العديد من الأطعمة والفيتامينات التي تساعد على تخفيف من ألم المفاصل والعظام بالأخص لدى كبار السن، وتحمي الجسم من حدوث ضعف وهشاشة العظام، وكذلك يتم الحماية من أي مشاكل صحية مستقبلية أيضاً، والآن في هذا المقال سنتعرف على ما هو الفيتامين المسؤول عن ألم المفاصل وأفضل فيتامينات لتقوية المفاصل.
محتوى المقال
ما هو الفيتامين المسؤول عن ألم المفاصل
يعتبر فيتامين د هو من أحد الفيتامينات المهمة جداً في الجسم، حيث إنه النقصان في هذا الفيتامين يسبب العديد من المشاكل والخطر الصحي على جسم الإنسان ومنها الإصابة بمرض السكري، وكذلك ارتفاع في ضغط الدم، بالإضافة إلى مشاكل في المفاصل والعظام أيضاً، وعندما يكون هناك نقص في فيتامين د يتم حدوث العديد من الأعراض ومن أبرزها هي كالتالي.
- يتم حدوث الإعياء والإغماء في العديد من الأوقات.
- بالإضافة إلى أنه يتم حدوث ألم في المفاصل.
- بينما يتم حدوث ألم في العضلات وكذلك الضعف العام بها.
- كذلك يتم حدوث ألم في العظام.
- بينما مشاكل في الجهاز التنفسي.
- علاوة على ذلك يتم حدوث مشاكل في الأعصاب، ويتم حدوث التنميل أيضاً.
- بالإضافة إلى أنه يتم حدوث اضطرابات في المزاج وبالأخص الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
شاهد أيضاً: ما هي أفضل مسافة للمشي وهل المشي يومياً مضر وهل المشي ينحف البطن والخصر
أفضل فيتامينات لتقوية المفاصل
يوجد هناك العديد من الفيتامينات التي ينصح بها العديد من الأطباء المختصون في العظام والمفاصل، وتكون هذه الفيتامينات محددة من أجل تقوية العظام والمفاصل، وتحمي الجسم من حدوث العديد من المشاكل والمتاعب بشكل خصا، ومن أبرز هذه الفيتامينات المفضلة لتقوية المفاصل هي كالتالي.
- يوجد فيتامين د، حيث إنه يساعد الجسم على حصوله لكميات كبيرة من مادة الكالسيوم، وكما أنه يتم المساعدة على تقوية العظام، كون أن عنصر الكالسيوم هو الذي يحمي الجسم من الأمراض بالأخص لفوق الستين عاماً، بالتالي يتم أخذ هذا الفيتامين بشكل أكبر عندما يتم الجلوس تحت أشعة الشمس لعدد من الدقائق في كل يوم، وكذلك يتم تناول العديد من الألبان والأطعمة مثل الأسماك وغيرها.
- بالإضافة إلى فيتامين سي، ويساعد على تقوية المفاصل والعظام بالأخص لدي الأطفال بشكل جيد، حيث يوجد هذا الفيتامين في الفلفل الأحمر والقرنبيط والعديد من الفواكه مثل الجوافة والبرتقال والكيوي والأناناس أيضاً.
- بينما يوجد فيتامين كاف، وهو يعتبر من أحد الفيتامينات القوية التي تساعد على تقوية المفاصل في مرحلة الطفولة، كما أنه بالإضافة إلى أنه يكون موجود بشكل كبير في الألبان وفي المواد البروتينية التي يحتاج إليها الجسم بشكل مستمر.
- والكالسيوم، يلعب الدور المهم في بناء العظام لدى الأطفال وكذلك يتم تأسيس المفاصل، ويتم نصح به العديد من المختصون والخبراء ويتم تناول العديد من السيدات للكالسيوم في فترة الحمل لديهم، وكذلك يتم تناول لدي الكبار أيضاً، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم هي الأسماك بأنواعها، والجبن والزبادي أيضاً.
كيفية تقوية المفاصل والعظام
مع تناول العديد من الفيتامينات التي تكون لازمة لحماية العظام، الذي ينصح بها العديد من خبراء التغذية وكلك يتم المساعدة على حماية وبناء المفاصل بشكل جيد، ولذلك يجب بناء الجسم على أساس صحية وسليمة، ومن أبرز النصائح التي يتم اتباعها لتقوية المفاصل والعظام هي كالتالي.
- يتم ممارسة الرياضة، حيث يتم الاستمرار لممارسة الرياضة التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة وكذلك يتم لعب دور كبير في تقوية العظام والمفاصل مع جميع كافة الفئات العمرية.
- علاوة على ذلك يجب اتباع التغذية السليمة، حيث إنه يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وكذلك تساعد على تقوية العظام فقط، وبينما يتم تناول الأطعمة السليمة التي تحمي الجسم من الأمراض المتنوعة.
- بينما يجب تناول عسل النحل، هناك العديد من الأطباء ينصحون بتناول العسل الأبيض، حيث يتم تناوله لمرة واحدة في اليوم في فترة الصباح الباكر، وكذلك يساعد الجسم على النشاط والحيوية من أجل ممارسة الواجبات المطلوبة منه بشكل صحي وسليم.
- كما أنه يتم الجلوس تحت أشعة الشمس، بالتالي تساعد أشعة الشمس على تقوية العظام والمفاصل، ويتم التخلص من مشكلة هشاشة وضعف العظام لدى الأطفال والصغار أيضاً.
- بالإضافة إلى ذلك يجب ينصح بتناول المشروبات الصحية، التي تعتبر غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم من أجل تقوية وحماية المفاصل، ومن أبرز هذه المشروبات هي عصير البرتقال وكذلك حليب البقر وغيرها.
شاهد أيضاً: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 وما هي أسباب نقصانه
وإلى هنا نصل بكم إلى نهاية المقال، حيث إنه تم التعرف على العديد من المعلومات حول أبرز الفيتامينات المهمة لحماية العظام والمفاصل والمساعدة على تقويتها، وكذلك تم التعرف على ما هو الفيتامين المسؤول عن ألم المفاصل وأفضل فيتامينات لتقوية المفاصل، بالإضافة إلى أنه تم التعرف أيضاً على كيفية تقوية المفاصل والعظام بالعديد من النصائح والإرشادات المهمة.