ما هو افضل وقت للرياضة أثناء الصوم في رمضان، إذ يهتم الكثير من الصائمون في رمضان بممارسة الرياضة، وذلك للحفاظ على أجسامهم وحرق الدهون أول بأول، والرياضة هي إحدى الوسائل التي يتبعها الناس للمحافظة على صحتهم سواء في رمضان أو الشهور الأخرى، وهنا من يعتاد على ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويعتبرها جزءً مهمًا في حياته، ومن هذا السياق سوف نقدم لكم في هذه المقالة ما هو افضل وقت للرياضة أثناء الصوم في رمضان.
محتوى المقال
ما هو افضل وقت للرياضة أثناء الصوم في رمضان
حيث أن الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة يشعرون بالارتباك ويبحثون عن أفضل ساعات لممارسة الرياضة حسب توصيات الخبراء وخبراء التغذية، وأفضل افضل وقت للرياضة أثناء الصوم في رمضان:
- قبل الإفطار بساعة: عندما لا يوجدالكثير من الوقت لتناول الإفطار من أجل تجديد الجسم بالسوائل والطاقة بسرعة.
- بعد الأفطار بثلاث ساعات:حتى لا يعاني الجسم من أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
هناك فائدة كبيرة للجسم عند ممارسة الشخص في رمضان ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- ينقي الدم من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- تنشيط العمليات الحيوية للجسم.
- سرعة إنقاص الوزن بنجاح.
- زيادة الإحساس بالاسترخاء والراحة النفسية.
- تحفيز نشاط الدورة الدموية.
شاهد أيضا: أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
ممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن
تزداد مخاطر السمنة وزيادة الوزن في رمضان، بسبب كثرة التصميم، واستهلاك العصائر التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات، بالإضافة إلى أنواع الحلويات والأطعمة الدهنية، ويجب أن نحافظ على الشكل الجسدي والجسم، ومنع زيادة الوزن في رمضان من خلال اتباع عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة، لأنها تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان
هناك بعض الأوقات التي يوصي فيها الأطباء بعدم ممارسة الرياضة، بما في ذلك:
- بعد الإفطار مباشرة: يفضل الانتظار ساعتين، لأنه خلال هذه الفترة تحدث عمليات الهضم في الجسم ، والتمارين تمنع الهضم السليم.
- في ذروة الصيام: خاصة في الطقس الحار، لأن الجسم لا يتحمل الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الطاقة والسوائل.
- قبل النوم: حتى لا يكون لديك أرق وصعوبة في النوم، لأن الرياضة تعزز الانتباه ، وتزيد من النشاط والطاقة، وتقلل من الرغبة والشعور بالراحة والنوم.
تمارين رياضية في رمضان
هناك العديد من التمارين التي يفضل اتباعها في رمضان، ومن أفضل التمارين قبل الإفطار في رمضان:
- المشي.
- يجري.
- ركوب الدراجات.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في رمضان، حيث تُحافظ على صحة الجسم، فيصبح أكثر قدرة على تحمل التعب والإرهاق، ومن خلال النقاط التالية سنتعرف على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان من خلال ما يلي:
- التمرين المنتظم في رمضان يساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى بعد انتهاء شهر رمضان ، وعدم السماح للكسل والخمول بالتسلل إلى الروح والجسد، والتمارين اليومية تساعد الجسم على تحمل المشقة والإرهاق الناتج عن الصيام ، وذلك من خلال زيادة قوة القلب وعضلات الرئة.
- تساعد التمارين الجسم على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المخزنة في الجسم وتحت الجلد، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، كما تساعد التمارين في بناء عضلات أكبر لمن يريدها.
- تقوي الرياضة الكبد وتساعده على أداء وظائفه بكفاءة، إما عن طريق إنتاج العصارة الصفراوية، أو عن طريق تخزين السكر اللازم في الجسم الذي يحتاجه الشخص في وقت لاحق، كما أن لها دورًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- يلعب التمرين دورًا مهمًا في كسر حاجز الكسل والخمول.
- كما أنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط والقدرة على أداء الوظائف اليومية المختلفة خلال شهر رمضان، من خلال تحسين الهضم والتمثيل الغذائي والعمليات الكيميائية المختلفة في الجسم لإنتاج الطاقة.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في ممارسة الرياضة رمضان، وهي تشتمل على ما يلي :
- تجنب أشعة الشمس الساطعة في منتصف النهار عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
- اختر الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة وفقًا لهدفك المنشود، سواء كان ذلك للياقة البدنية أو فقدان الوزن أو حرق الدهون أو بناء العضلات.
- عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يجب التأكد من مرور ساعتين على الإفطار لبدء التمرين، وذلك لضمان عدم تكسير بروتينات الجسم وتعويض الخسائر في الوقت المناسب.
- تتطلب ممارسة الرياضة بعد الإفطار وقتًا لهضم الطعام بشكل كافٍ قبل البدء في القيام به، حيث يفضل ممارسة الرياضة بعد 2-4 ساعات أو أكثر اعتمادًا على نوع الطعام الذي يتم تناوله، حيث تتطلب الوجبات الدهنية وقتًا أطول للهضم.
- عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يفضل تعويض السوائل أثناء التمرين بشرب 100-200 مل من الماء كل 15 دقيقة، ولكن بعد 60 دقيقة من التمرين، حيث أن الماء كافٍ لتعويض السوائل المفقودة.
شاهد أيضا: أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب
ما هو افضل وقت للرياضة أثناء الصوم في رمضان، هو ما تطرقنا للحديث عنه بين سطور هذه المقالة، كما قدمنا فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، أيضا عرضنا نصائح لممارسة الرياضة في رمضان.