كيف انام بسرعة وانا مافيني نوم بسرعة بدون قلق بعمق، العديد من الاشخاص ينتابهم ببعض الاحيان صعوبات في الإغفاء، كما يستغرق الكثيرون من الأشخاص المزيد من الوقت للدخول في حالة الاسترخاء، حيث انها تسهل عليهم الية النوم بشكل طبيعي، بالإضافة الى ان العقل إذا كان مستيقظًا كان من الصعب على الجسم أن ينام كذلك، لذلك سنعرض من خلال مقالنا موقع كيف انام بسرعة وانا مافيني نوم بسرعة بدون قلق بعمق.
محتوى المقال
كيف انام بسرعة وانا مافيني نوم بسرعة بدون قلق بعمق
من المعروف بان هناك العديد من الاشخاص يواجهون صعوبةً في النوم، فيبقوا مستيقظين وهم في فراشهم لفتراتٍ طويلةٍ لتصل أحياناً إلى ساعات طويلة، حيث سيعكس ذلك له الكثير من الآثار السلبية، وفيما يلي سنعرض الخطوات الاساسية التي تساعد على النوم بشكل سريع وهي كالاتي:
- احرص على النوم على وضوء قدر الإمكان.
- قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم.
- اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
- تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم.
- رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها مثل عطر الياسمين.
- تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه.
- اجعل غرفتك مظلمة عند النوم أو ابقِ ضوءاً خافتاً.
- مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم.
- انظر للأعلى نحو السقف أثناء أخذك لوضعية النوم دون أن تغمض أو ترمش.
- رتّب غرفتك قبل ذهابك للنوم، فالفوضى تزيد من الأرق والتوتر.
شاهد أيضا كيف اعرف برجي الحقيقي والطالع من اسمي وشهر ميلادي
كيف تنام بسرعة وبعمق في ٥ خطوات
ومن المعروف بان اضطرابات النوم هي أكثر ما تواجه في هذه الفترة، وهناك العيد من الاسباب التي تؤثر على بعض الاشخاص لتجعلهم في حالة من الخوف والقلق المستمر، ونتيجة ذلك نجد أننا نشعر بالإجهاد وغير قادرين على التركيز بأي شئ، وفيما يلي سنعرض طريقة النوم بخمس خطوات وهي:
- ابتعد عن الإلكترونيات ومتابعة أي أخبار قبل النوم.
- هيئي جو الغرفة للنوم يمكن رش معطر جو برائحة مهدئة او اجعل الغرفة مظلمة.
- مارسي تمارين التنفس (٨-٧-٤).
- ضعي طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
- قومي بالزفير بقوة من خلال فمك.
- اغلقي فمك واستنشقي من خلال أنفك مع العد لأربعة.
- احبسي أنفاسك مع العد لسبعة.
- افتحي فمك وقومي بالزفير وعدي لثمانية.
- استخدمي الزيوت العطرية المهدئة.
- أغاني وموسيقى هادئة ومريحة للأعصاب.
نصائح للنوم بسرعة وبعمق
يعاني العديد من الناس من التأخر في النوم حيث ذلك الأمر يضعهم في ورطة لفترة طويلة من الفراش حيث اثبتت فاعلية مجموعة من الطرق التي يجب أن تلتفت لها أو تقوم بها من خلال اليوم حتى تستطيع النوم بسرعة وبعمق، ومن خلال الخطوات التاليه نصائح تساعد على النوم بشكل سريع وهي كالاتي:
- تجنبي النوم وسط النهار.
- مارسي أي نوع من الرياضة تفضلينه.
- إن كنت تشعرين بتوتر مستمر، فتمارين اليوجا والتأمل ستساعدك.
- تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- قللي من كمية الكافيين التي تتناولينها خلال اليوم.
- احرصي على الاستيقاظ مبكراً كل يوم.
كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم بسرعة بدون قلق بعمق، هكذا كانت نهاية مقالنا حيث بينا فيه العديد من الطرق و الخطوات التي تساعد على النوم بشكل سريع.