رجيم رمضان تجربتي وكم كيلو حنزل عالم حواء، يحل على الأمة الإسلامية بعد أيام قليلة شهر رمضان المبارك، وهو الشهر التاسع في التقويم القمري الإسلامي، وفي هذا الشهر يمارس المسلمون عبادة الصوم، وهي الامتناع عن سائر المفطرات من آذان الفجر حتى آذان المغرب، ويعتبر هذا الشهر فرصة مثالية لمن يرغب بالتنحيف، ومن هذا السياق نقدم في هذه المقالة رجيم رمضان تجربتي وكم كيلو حنزل عالم حواء.
محتوى المقال
رجيم رمضان تجربتي
يعتبر شهر رمضان فرصة للتوقف عن العادات الغذائية السيئة التي تتبعها نسبة كبيرة من الناس، وتؤثر سلباً على صحتهم، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان يساعد على تقوية الجهاز الهضمي وزيادة فعاليته، ويساعد على السيطرة على نسبة الكوليسترول وضغط الدم، إلى جانب المساعدة على إنقاص الوزن، وفي التالي إليكم رجيم رمضان تجربتي:
وجبة السحور: يجب أن تكون وجبة السحور وجبة صحية وتساعد في توفير كمية كافية من الطاقة حتى وقت الإفطار، لذلك ينصح باختيار الأطعمة المناسبة التي تتطلب عملية هضم طويلة مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل: يمكن أيضًا تضمين الفواكه والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم
مثال على وجبة سحور صحية:
- شريحتان توست، شريحتان من نوعين من الخضار، عجة نباتية أو بيض مسلوق، شاي أعشاب، بالإضافة إلى تناول الزبادي أو الجبن بالزعتر وزيت الزيتون.
- لفائف الشوفان مع عصير الزبادي قليل الدسم وحساء العدس مع الجزر والكرفس والبصل وتغميس اللبنة مع الخضار الطازجة.
وجبة الفطور: تناول ثلاث تمرات هو وسيلة جيدة للإفطار بعد يوم طويل من الامتناع عن الطعام، لضمان تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والدواجن، والتي تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين
مثال على وجبة فطور صحية:
- دجاج مشوي مع الخضار ويقدم مع الحمص أو السمك المشوي مع الخضار المشوية والأرز البني.
- شوربة خضروات منزلية، خضروات محشية، سلطة خضراء أو سلطة أخرى، وصدر دجاج مشوي.
نصائح رجيم رمضان تجربتي
بعد أن تعرفنا على رجيم رمضان، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الأكل الصحي خلال شهر رمضان، وهي تشمل ما يلي:
- احرص على تجنب أنواع معينة من الطعام: وأهمها:
- الأطعمة المقلية والدسمة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الإفراط في تناول الوجبة قبل الفجر.
- الشاي ، لأن الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في السحور يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول أثناء النهار وفقدان كمية من الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول أنواع معينة من الطعام: من أهمها:
- الكربوهيدرات المعقدة في وجبة ما قبل الفجر، في الواقع، يستغرق هضمه وقتًا أطول، مما يؤخر الشعور بالجوع أثناء النهار.
- التمر مصدر ممتاز للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يعتبر الموز من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والمغنيسيوم.
- اللوز مصدر غذائي غني بالألياف والبروتين وكمية صغيرة من الدهون.
- شرب الكثير من السوائل ، والتأكد من شرب كميات جيدة من السوائل، مثل الماء والعصائر الطبيعية بين الإفطار ووقت النوم حتى يتمكن الجسم من ضبط كميات السوائل.
شاهد أيضا: أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب
نظام غذائي صحي في رمضان
يتبع الكثير من الناس في رمضان أنظمة غذائية صحية تُساعدهم على التخسيس والحصول على جسم مثالي، ومن خلال تجارب الأشخاص جلبنا لكم في هذه الفقرة رجيم رمضان الذي ساعدهم بالفعل على التخلص من الدهون المتراكمة والحصول على جسم مثالي:
- وجبة الإفطار:
- تناول ثلاثة حبات من التمر مع كوب واحد من الماء.
- تناول الحساء، وينصح بتجنب الشوربات التي تحتوي على الدهون والكريمة واستبدالها بشوربة الخضروات أو الشعير أو العدس أو شوربات الدجاج الخالية من الكريما.
- تناول المقبلات بعد الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم، لذلك يوصى باختيار المقبلات الغنية بالخضروات مثل؛ الفتوش والسلطة الخضراء والتبولة ورشها بالليمون أو الخل دون إضافة الملح.
- تناول الطبق الرئيسي: ومن الأفضل أن تحتوي طاولات رمضان على طبق رئيسي واحد، ويمكن أن يشمل الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك، والبروتين مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
- وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل:
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وخبز القمح الكامل، مع تغيير مصدر البروتين مثل اختيار البروتين النباتي مثل البازلاء والعدس.
- تناول السلطة لضمان تلبية متطلبات الجسم من الألياف والفيتامينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلويات في هذه الوجبة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
- وجبة السحور:
- خبز الحبوب الكامل مع اللبنة، بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة.
- الحبوب مع الحليب الطازج، بالإضافة إلى الفواكه المجففة.
شاهد أيضا: افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر
رجيم رمضان تجربتي وكم كيلو حنزل عالم حواء، هو ما قدمناه لكم في هذه المقالة، كما طرحنا بعض من الفوائد الهامة عند اتباع رجيم رمضان وللحصول على الفائدة المرجوة وهي التنحيف.