تعرف علي أسس التغذية السليمة، التغذية السليمة هي القيام بتناول الأطعمة الصحية من أجل تلبية كافة احتياجات الجسم الغذائية وكذلك الأغذية الكافية اللازمة من أجل المحافظة على الحياة، والتغذية الجيدة الهامة إلى الصحة الجيدة، بحيث أن سوء التغذية يعمل على تدهور المناعة والتعرض إلى الأمراض ويؤدي إلى تدهور إنتاجية الفرد، ومن خلال مقالنا هذا سنقدم لكم تعرف علي أسس التغذية السليمة.
محتوى المقال
تعرف علي أسس التغذية السليمة
إن الأطعمة التي تقوم بتناولها يوجد لها العديد من التأثيرات الكبيرة على صحة الانسان، بحيث أن التغذية السليمة يوجد لها دور كبير وهام من أجل الحد من احتمالات الإصابة بأمراض السرطان والقلب، ومما يلي نذكر لكم أسس التغذية السليمة:
- العمل على تحديد السعرات الحرارية.
- يجب عليك أن تتناول أغذية صحية ومتوازنة.
- فهم المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
- فهم المغذيات الكبيرة منها البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- يجب أن تتناول الأطعمة الكاملة والتي تكون طبيعية وغير معالجة.
- ألا تفرط بتناول الأملاح والصوديوم.
- يجب أن تتناول الأطعمة والأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب.
- المحافظة على رطوبة الجسم بشكل كامل من خلال شرب المياه باستمرار.
شاهد أيضاً: أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم.. الأيروبيك وعلاقته بالتغذية السليمة
فوائد التغذية الصحية
تعتبر التغذية الصحية هي تناول الغذاء الذي يقوم بامداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي بحاجة إلى المحافظة على صحة الانسان وطاقته، وشملت العديد من العناصر الغذائية منها الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات وغيرها، ومما يأتي نذكر لكم فوائد التغذية الصحية:
- نقص الوزن الزائد من خلال التغذية الصحية السليمة بتناول الفواكه والخضروات.
- التقليل من خطر الاصابة بمرض السرطان، بحيث أن البقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات تحتوي على العديد من مركبات الفايتوكيميكال وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج والبيتا-كاروتين واللايكوبين وتعد هذه مركبات امتلكت خصائص مضادة إلى الأكسدة التي تقوم بحماية الخلايا من الأضرار المتسببة بالسرطان.
- التحكم بمرض السكري.
- أن تحافظ على صحة القلب.
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- العمل على تعزيز الذاكرة وتحسين المزاج.
- يجب أن تحسن صحة الجهاز الهضمي.
- المساعدة على النوم بشكل كافي.
شاهد أيضاً: ما هو الفيتامين المسؤول عن ألم المفاصل وأفضل فيتامينات لتقوية المفاصل
مبادئ التغذية السليمة
يجب على كافة الأشخاص البدء بمتابعة أنظمة حياة صحية معتمدة على التغذية السليمة والتي تتمركز على العديد من المباديء الهامة والأساسية، ومن خلال ما يلي نذكر لكم مبادئ التغذية السليمة:
- يجب أن تركز على الأطعمة الصحية منها الخضار والفواكه.
- أن تتجنب اللحوم المصنعة.
- يجب عليك التخفيف من السكريات المضافة.
- شرب المياه بشكل دائم ومستمر.
- أن تخفف من استهلاك الملح.
وبهذا القدر نكون قد انتهينا من كتابة المقال والذي قدمنا لكم من خلاله على تعرف علي أسس التغذية السليمة، وقدمنا لكم فوائد التغذية الصحية، ومبادئ التغذية السليمة.