تجربتي مع نقص فيتامين ب2 وما هي أعراضه، يعتبر فيتامين ب2 من الفيتامينات المشهورة وهو ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب، ويعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وينتقل عبر مجرى الدم، في حين أن الجزء الفائض يخرج من البول لخارج الجسم، وأي نفص في هذا الفيتامين يعرض الجسم لمشاكل عديدة، ويشكو الكثير من الأشخاص من نقص نقص فيتامين ب2، وفي السطور التالية نوضح تجربتي مع نقص فيتامين ب2 وما هي أعراضه.
محتوى المقال
تجربتي مع نقص فيتامين ب2 وما هي أعراضه
ينقسم نقص فيتامين ب 2 إلى نوعين، نقص فيتامين ب 2 الناجم عن النظام الغذائي للشخص ونقص فيتامين ب 2 الناجم عن خلل في الجسم، كاضطراب معوي يسبب نقصًا في قدرته على امتصاص الفيتامين بشكل صحيح، أو اضطرابات تسبب نقصًا في قدرة الجسم على استخدامه أو زيادة إفراغه عن طريق البول.وتشمل علامات وأعراض نقص فيتامين ب 2 ما يلي:
- التهاب بطانة الفم.
- احمرار الشفة أو تشقق الشفتين.
- التهاب اللسان.
- جفاف الجلد.
- التهاب في زوايا اللثة أو تشققات في زوايا الفم.
- قرحة الفم
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- تراكم السوائل في الأغشية المخاطية.
- التهاب الجلد الصفن.
- العين حساسة لاتجاه الضوء الساطع وقد يعاني الشخص من حكة شديدة في العين وزيادة الدموع واحمرار شديد.
شاهد أيضا: دواعي إستعمال اقراص فيتامين C سي
ما هي مصادر فيتامين ب 2
مصادر الغذاء الغنية بفيتامين ب2 كثيرة ومتنوعة، وتعتبر اللحوم من أقوى المصادر، حيث اللحوم: تلبي اللحوم حوالي 12٪ من احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين B2، وأهمها: اللحوم الحمراء ولحم البقر والضأن، بالإضافة إلى الكلى والكبد، وفي السطور التالية نوضح ما هي مصادر فيتامين ب 2:
- المكسرات: اللوز مصدر غذائي غني بفيتامين B2، حيث أن 28 جرامًا منها تلبي 17٪ من احتياجات الشخص من فيتامين B2، بالإضافة إلى الجوز والكاجو والصنوبر والفستق.
- الخضار الورقية الخضراء: مثل: السبانخ وأوراق الحلبة والهليون وأوراق الألبان، إلخ. نصف كوب من السبانخ ينتج حوالي 0.21 ملليغرام من فيتامين ب 2.
- الحليب: وهو مصدر غذاء غني بفيتامين B2، حيث أن 100 ملي ليتر من الحليب يمد الجسم بـ 10.5٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين B2.
- الفطر: يساعد تناول 100 جرام من الفطر على تزويد الجسم بـ 29٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين B2.
- الجبن: إن تناول 100 جرام من الجبن يمد الجسم بـ 81٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين B2.
- الأسماك: تناول الأسماك الدهنية مثل: يمد الماكريل والروهو والسورماي والكاتلا الجسم بكميات كبيرة من فيتامين B2.
- البيض: إن تناول 100 جرام من البيض المخفوق أو المسلوق يساعد على تزويد الجسم بـ 30٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين B2.
- فول الصويا: مصدر غني بالبروتين وفيتامين B2. يساعد تناول 100 جرام من فول الصويا على تزويد الجسم بـ 0.18 ملليجرام من فيتامين B2.
- البروكلي: إن تناول 100 جرام من البروكلي يوميًا يساعد على تزويد الجسم بـ 0.117 ملليجرام من فيتامين B2.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 2
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين ب2، وفي السطور التالية نوضح لكم ما هي أسباب نقص فيتامين ب2، على النحو التالي:
- نظام غذائي يعتمد على عدم كفاية استهلاك اللحوم والحبوب ومنتجات الألبان.
- تعديل أو سوء امتصاص الطعام.
- استخدام الباربيتورات على المدى الطويل.
- بعض الاضطرابات المزمنة مثل ؛ كثرة الإسهال واضطرابات الكبد وإدمان الكحول المزمن.
- غسيل الكلى وغسيل الكلى البريتوني.
شاهد أيضا: أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء والرجال
ما هي فوائد فيتامين ب 2
يعتبر فيتامين 2 من أنواع الفيتامينات المهمة لجسم المرأة والرجل، وهناك الكثير من الفوائد التي يقدمها للناس بشكل عام، وفي التالي نقدم لكم فوائد فيتامين ب 2:
- تعزيز الطاقة: يلعب الريبوفلافين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة من خلال المساعدة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- تعزيز النمو: الريبوفلافين فيتامين مهم لضمان التطور السليم ونمو الأعضاء التناسلية، وكذلك نمو أنسجة الجسم.
- تحسين الدورة الدموية: يلعب فيتامين B2 دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة، مما يزيد من الدورة الدموية والأكسجين لمختلف أعضاء الجسم.
- الوقاية من بعض الأمراض: إن تناول فيتامين B2 يمكن أن يساعد في منع بعض الحالات الصحية الشائعة، وأهمها:
- الصداع النصفي، حب الشباب، التهاب الجلد، إعتام عدسة العين، التهاب المفاصل الروماتويدي والأكزيما.
- حماية الرؤية: يلعب فيتامين B2 دورًا رئيسيًا في ضمان صحة القرنيات والرؤية المثلى.
- يحسن امتصاص المعادن: يلعب فيتامين B2 دورًا مهمًا في امتصاص بعض المعادن، وأهمها: الحديد وحمض الفوليك وبعض الفيتامينات مثل فيتامينات B3 و B1 و B6.
- العناية بالبشرة: يساعد الريبوفلافين على تحسين إفراز المخاط في الجلد والقضاء على البثور الجلدية الشائعة مع حب الشباب.
- تعزيز جهاز المناعة: فيتامين B2 يساعد على تعزيز المناعة الطبيعية عن طريق تقوية مخازن الجسم المضادة ونظام الدفاع ضد الالتهابات.
- حماية الجهاز الهضمي: يلعب فيتامين ب 2 دورًا مهمًا في الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي وحمايتها.
- إصلاح الأنسجة: يلعب فيتامين B2 دورًا مهمًا في عملية التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.
- الغدة الدرقية: يلعب فيتامين ب 2 دورًا مهمًا في تنظيم نشاط الغدة الدرقية.
التفاعلات الدوائية لفيتامين ب 2
يمكن أن تؤثر أنواع معينة من الأدوية على مستويات فيتامين B2 في الجسم، مثل التدخل في امتصاص فيتامين B2، مما يتسبب في سوء الامتصاص، ومن أهم الأدوية التي تؤثر على مستوياته:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
- مدرات البول الثيازيدية.
- بعض الأدوية المستخدمة للسيطرة على النوبات ؛ مثل الفينيتوين.
- الأدوية المستخدمة لعلاج النقرس. مثل البروبينسيد.
- بعض الأدوية المضادة للذهان. مثل الكلوربرومازين.
- بعض الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان أو أمراض المناعة الذاتية ؛ مثل الميثوتريكسات.
شاهد أيضا: أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء والرجال
إلى هنا نكون وصلنا لختام المقالة، إذ عرضنا فيها تجربتي مع نقص فيتامين ب2 وما هي أعراضه، أيضًا تحدثنا عن أسباب الإصابة به في الجسم، كذلك التفاعلات الدوائية لفيتامين ب 2.