تجربتي مع علاج تكلس الكتف، يشكو الكثير من الناس من ألم في محيط الكتف حتى عند القيام بحركات بسيطة، ووفق الأطباء، فإن السبب في الألم الذي يشعر به الناس في الكتف يكون ناجم عن ترسبات كلسية في أنسجة الكتف وفي المفصل، ومع ذلك يوصي الأطباء بضرورة إجراء فحوصات للكتف للتعرف على السبب الرئيسي للألم، وفي هذه المقالة سنتطرق للحديث عن تجربتي مع علاج تكلس الكتف .. أفضل تمارين لعلاج تكلس الكتف.
محتوى المقال
تجربتي مع علاج تكلس الكتف في المنزل
يشعر بعض الأشخاص بتكلس الكتف، ويتميز الكتف المتكلس أو المشدود بقلة مجال حركته والشعور بالألم في بعض الأوقات، وهذا بدوره سوف يؤثر على حياتهم اليومية والأنشطة البدنية التي تتطلب تحريك الكتف، وغالبًا ما تظهر هذه الحالة عند استخدام الكتف بشكل مفرط أو عند التعرض للإجهاد، ويتم اللجوء هنا إلى بعض التمارين من أجل علاج تكلس الكتف في المنزل، وفي التالي نقدم تجربتي مع علاج تكلس الكتف في المنزل:
تمرين رفع الكتف Shoulder Raises
- أثناء الوقوف أو الجلوس، ضع ذراعيك على جانبي جسمك وحافظ على استقامة ظهرك.
- حاول أن ترفع كتفيك نحو أذنيك قدر الإمكان مع ثبات ظهرك ورقبتك وذراعيك، واستمر في وضع الرفع لعدة ثوان.
- ثم أنزِل كتفيك ببطء إلى مستواهما الطبيعي، ثم كرر التمرين 5 مرات.
تمرين تحريك الأذن للكتف Ear to Shoulder
- اجلس مع استقامة عمودك الفقري مع تثبيت لوحي كتفك طوال مدة التمرين.
- حاول الآن إمالة رأسك جانبًا نحو كتفك الأيمن لتقريب أذنك إليه بسرعة معقولة.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
شاهد أيضا: تجربتي في تكبير المؤخرة وأهم التمارين عالم حواء
أفضل تمارين لعلاج تكلس الكتف
تحدثنا في الفقرة السابقة على تجربتي مع علاج تكلس الكتف في المنزل، وقلنا أن أفضل العلاجات أجراء التمارين الرياضية، ويجب أن يتم إجراءها بشكل صحيح مع ضرورة الاستعانة بخبير رياضي، وفي السطور التالية نوضح أفضل تمارين لعلاج تكلس الكتف:
تمرين إطالة الذراع المتقاطعة Cross Arm Stretch
- ارفع ذراعك الأيسر ومدّه أمامك على مستوى صدرك، ثم اثنه من المرفق لوضع راحة يدك على كتفك الأيمن.
- الآن ضع يدك اليمنى على كوع ذراعك الأيسر لدفعه إلى الداخل وقفل الكتف، وتأكد من استمرار النظر إلى الأمام.
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية، ثم كرر مع الذراع الأخرى.
تمرين رفع الذراع Standing Arm Lifts
- أغلق قبضة يدك وضعها أمام الوركين مباشرة.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك في مدهما بحيث تلتقي القبضة فوق رأسك.
- ثم أنزل ذراعيك أمام وركيك وكرر التمرين 10 مرات.
تمرين وضعية القطة والبقرة Cat Cow Pose
- ضع راحتي يديك على الأرض على يديك وركبتيك، وذراعيك ممدودتان بالكامل تحت كتفك وركبتك عموديًا على الفخذ.
- حاول الآن أن ترفع رأسك عالياً بينما تملأ معدتك بالهواء وتسحبها لأسفل.
- بعد ذلك، حاول دفع الهواء خارج بطنك عن طريق خفض رأسك نحو صدرك ورفع ظهرك من منتصفه.
- استمر في التمرين لمدة دقيقة أو أكثر إذا رغبت في ذلك.
شاهد أيضا: جدول تمارين فتنس للرجال.. ما الفرق بين الفتنس والكارديو
تمارين العلاج الطبيعي تكلس الكتف
يعتبر العلاج الطبيعي لتكلس الكتف من أفضل العلاجات المتبعة، وهو يهدف إلى تحسين نوعية الحياة اليومية وتقليل الأمل لدى الأشخاص الذين يعانون من تكلس الكتف، وفي التالي نضع لكم تمارين العلاج الطبيعي تكلس الكتف:
تمرين إطالة البندول Pendulum Stretch
- قف بجانب طاولة وضع يدك السليمة عليها، ثم انحن قليلاً إلى الأمام بحيث تكون الذراع المصابة معلقة في الهواء باتجاه الأرض.
- الآن حرك ذراعك بالكامل في حركة دائرية لرسم دائرة تخيلية في الهواء بيدك، بقطر لا يزيد عن 30 سم.
- حاول تكرار التمرين لعمل 10 دوائر تخيلية.
تمرين تحريك الإصبع Finger Walk
- قف ثلاثة أرباع طول ذراعك بعيدًا عن الحائط، ثم ضع أطراف أصابع الذراع المصابة على الحائط وعند مستوى الخصر، وتأكد من ثني الكوع قليلاً.
- ابدأ بتحريك أصابعك لأعلى كما لو كنت تمشي على الحائط مثل الحشرات.
- توقف عن تحريك أصابعك عندما تشعر بعدم الارتياح وتأكد من إشراك أصابعك في التمرين وليس كتفك.
- أنزل ذراعك ببطء، بمساعدة الذراع الأخرى إذا لزم الأمر، وكرر التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
شاهد أيضا: تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة
فوائد تمارين تكلس الكتف
تنتمي تمارين تكلس الكتف إلى فئة تمارين الشد، والمعروفة بفوائدها العديدة، لذلك نجد أن نسبة كبيرة من الناس تلجأ إلى ممارسة هذه التمارين عند ظهور لديهم مشكلة تكلس الكتف، وفي التالي إليكم فوائد تمارين تكلس الكتف:
- التخلص من التكلس والشد في المنطقة المستهدفة.
- التخلص من الآلام المصاحبة للتمدد والتكلس، وبالتالي تحسين نوعية حياة المريض.
- تحسين نطاق الحركة في المنطقة المستهدفة.
- تقليل مخاطر الإصابة المباشرة وغير المباشرة للعضلات والمفاصل.
- تحسين الوضع العام للجسم.
نصائح مهمة لتخفيف آلام الكتف
هناك بعض النصائح التي قد تكون مهتمًا بها لتخفيف آلام الكتف بالإضافة إلى ممارسة التمارين البسيطة السابقة، وإليك بعض هذه النصائح:
- اذهب إلى الصيدلي لوصف المسكن الذي يناسبك.
- استخدم الكمادات الساخنة والباردة لتقليل الألم والتورم والالتهاب.
- انتبه دائمًا إلى وضع جسمك عند الجلوس والوقوف، وحاول تغيير وضعك باستمرار.
- ركز على الراحة وتجنب الإخلال بتوازن جسمك بين الحركة والسكون.
شاهد أيضا: أبرز 15 فائدة صحية لممارسة رياضة التايكوندو وأهم تمارينها
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالة تجربتي مع علاج تكلس الكتف في المنزل .. أفضل تمارين لعلاج تكلس الكتف، كما عرجنا على فوائد إجراء هذه التمارين ونصائح مهمة لتخفيف آلام الكتف.