تجربتي مع تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بعد سن البلوغ مضمونة، التي يوصى بها الرياضيون ومحترفو اللياقة البدنية، حيث ثبت أن لهذه التمارين نتيجة إيجابية كبيرة في زيادة الحجم بشكل ملحوظ، لذلك يقوم بممارستها الكثير من الأشخاص، خاصة اللذين يرغبون بحسم رياضي مثالي، ويمكن إجرائها في المنزل أو في النادي الرياضي، ويهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة تجارب الآخرين مع هذه التمارين، وفي السطور التالية نتعرف على تجربتي مع تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بعد البلوغ مضمونة.
محتوى المقال
تجربتي مع تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول
يعد طول الشخص ووزنه من أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والمظهر الخارجي، كما أن الرياضة بأنواعها تؤثر على شكل الجسم، وهذا من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها للإنسان ليعيش حياة صحية في النهاية، وجسمه قادر على مواجهة الأمراض.
- أثبتت التجارب والدراسات الحديثة في مجال اللياقة البدنية الدور الفعال للغاية للتمارين الهوائية في تحسين طول الشخص.
- من خلال الالتزام بهذه التمارين، يمكنك الآن زيادة طولك ببضع بوصات، حتى لو كنت في منتصف العشرينيات من العمر.
- من بين تمارين الخصر الأمريكية لزيادة الطول والتي أثبتت فعاليتها في الآونة الأخيرة:
تمرين الحوض أفضل تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول
إنّ الجلوس لفترة طويلة وعدة ساعات في اليوم يؤثر سلبًا على الارتفاع، وبالتالي تصبح عضلات الحوض والعمود الفقري خاملة ويؤثر قلة الحركة على تمددها، وفي السطور التالية نوضح ما هو تمرين الحوض:
- يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ تمامًا على الأرض ويديك مفرودتان مع استرخاء عضلي كامل بجوار جسمك على الأرض.
- ثم ارفعي ركبتيك ببطء بجانب الأرداف واضغطي على منطقة الحوض.
- سوف يتقوس ظهرك الآن، مما يؤدي إلى ارتفاع الحوض.
- كرر هذه الحركة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل ثم أرخِ جسمك بعد ذلك.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء
تجارب تمارين زيادة الطول مضمونة
يعاني الكثير من الأشخاص من توقف نمو الطول في سن معين، ويمكن المساعدة في حل هذه المشكلة من خلال إجراء تمارين زيادة الطول، ومنها مجموعة التمارين التي سنقدمها لكم في السطور التالية:
تمرين المُعلقة
- إنه تمرين يقوم على رفع جسمك وتعليقه في الهواء باستخدام عضلات يدك.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لإطالة الجسم وشد العضلات.
- يوضع عمود للتعليق على باب الغرفة، ثم يرفع الشخص يده، ويمسكها ويرفع جسده بالكامل لأعلى.
- يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم كله، وتعتمد عضلات اليدين على هذا الجسم، مما يؤدي بعد ذلك إلى تمدد عضلات العمود الفقري.
- من الأفضل التمسك بالقضيب أو العصا في الهواء لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- قم بهذا التمرين بشكل دوري كل يوم، حتى تحصل على النتائج التي تريدها.
القفز بساق واحدة
- القفز من التمارين التي تستخدم لشد الجسم ومع مرور الوقت يؤدي إلى زيادة الطول.
- يعمل القفز على تدريب مرونة الجسم كله بكل عضلاته مما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن وعضلات القدمين وعضلات اليدين.
- من الأفضل القفز على قدم واحدة والتبديل بين قدمين.
تمارين التمدد
- تمارين الشد الجانبي بشكل خاص، فهي تؤدي إلى مرونة كبيرة في العضلات، مما يؤدي بعد ذلك إلى استطالة العضلات.
- وأثناء قيامك بهذه التمارين، ستشعر بطبيعة الحال بالتوتر وتسحب كل عضلة في جسمك، وخاصة عضلات أسفل الظهر.
- هذه تمارين بسيطة للغاية يسهل القيام بها، فبمجرد أن تقف مستقيماً على الأرض اربط يديك فوق رأسك، ثم اصعد على أطراف أصابعك واسحب جسمك بالكامل.
- أو افتح ساقيك واضغط بوزنك بالكامل على جانب واحد لمدة 20 ثانية على الأقل.
- ثم بدلي الجوانب حتى تمد جسمك بالكامل.
الاستعانة بقوس الانخفاض
- يساعد قوس الاندفاع المنخفض على شد عضلات الجزء العلوي من الجسم وتناغمها.
- تساعد هذه التمارين على شد عضلات العمود الفقري وشد عضلات الظهر.
- كما أنه يساعد على إضفاء المرونة على عضلات الساق والذراع.
- استرخي ومد أصابعك وذراعيك قليلًا بجانب رجلك اليمنى، ثم افرد أطرافك بجانب رجلك اليسرى، وهكذا.
- تمدد لمدة 30 ثانية متواصلة على الأقل.
تمارين الكوبرا
- حركات الشد في وضعية الكوبرا، والتي تؤدي إلى تقوية عضلات الكتفين وعضلات الجهاز الصدري، وكذلك تقوية عضلات عضلات البطن.
- أنزل وجهك لأسفل، ثم ضع كتفيك بجوار جسمك مباشرة.
- ارفع ببطء
- وجهك بعيدًا عن الأرض، حتى تقوي عضلات ظهرك العلوية.
- بزاوية 45 درجة، ارتفع عن الأرض لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- اخفض جسدك على الأرض وكرر هذا التمرير خمس مرات على الأقل.
شاهد أيضا: تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة
تجربتي مع تمارين لزيادة الطول بعد سن البلوغ
يعاني الكثير من الناس من مشكلة وقف الطول بعد سن البلوغ، حيث لا يكون باستطاعتهم فعل أي شيء لكي ينمو طولهم ويصبح مثل الآخرين، ومع ذلك يمكن إجراء العديد من التمارين التي تساعد في زيادة الطول بعد سن البلوغ، ومنها ما يلي:
القفز
- يساعد القفز بشكل كبير في الحفاظ على مرونة الجسم.
- القفز هو تمرين بسيط يضيف المرح والمتعة.
- اقفز في معظم الأوقات، وكلما زاد عدد القفزات، زادت لياقة جسمك.
- يمكنك القفز على الحبل أو القفز على الترامبولين.
- وكلما ابتعدت عن سطح الأرض، كان ذلك أفضل لصحة جسمك.
تمرين الانحناءات العمودية
- تساعد عضلات الانثناء وعضلات التمديد على إطالة الجسم بمرور الوقت.
- تقوي الانحناءات عضلات الساقين والعمود الفقري.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك وقوس ظهرك، مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وعدم ثنيهما.
- انحن للأمام قدر الإمكان وحاول الاقتراب من الأرض.
تمارين الإطالة المستقيمة
- حافظ على رجليك قريبين من بعضهما وركبتيك مفرودتين.
- اجعل ظهرك مستقيمًا، ثم ارفع يديك وانحني للأمام بجسمك العلوي.
- من الجيد أن تلمس أصابع قدميك أثناء الانحناء.
السباحة
- تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة لتقوية عضلات الجسم كله وللحفاظ على قوة العضلات.
- خاصة عضلات الجهاز التنفسي، كما تساعد السباحة في الحفاظ على مرونة الساقين والذراعين.
- مع المثابرة في السباحة، وخاصة في سباحة الصدر، ستلاحظين تغيرًا في الطول.
الوقوف على أطراف أصابع القدم
- قف على أطراف أصابعك وارفع يديك.
- وشد جسمك بالكامل لأعلى، فهذا سيساعد على شد عضلات العمود الفقري.
- ويمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الحائط لنتائج أفضل.
- قم بهذا التمرين لفترة.
السباحة بدون ماء
- يمكنك ممارسة جميع تمارين السباحة، ولكن على اليابسة وليس في الماء.
- تمارين سباحة الصدر، السباحة بمساعدة اليدين وركلات الساق، تحافظ على شكل العضلات ومرونتها.
- حتى بدون الماء، يمكنك وضع كرة ثبات على عضلات بطنك لمساعدتك على أداء هذه التمارين.
شاهد أيضا: أبرز 15 فائدة صحية لممارسة رياضة التايكوندو وأهم تمارينها
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالة تجربتي مع تمارين الطول الامريكية بعد البلوغ مضمونة، وهناك الكثير من التمارين التي يُمكن إجراؤها من أجل زيادة الطول دون عناء، وأبرزها التمارين التي وضعناها في السطور أعلاه.