افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر، يعتقد الخبراء أنه من الممكن خسارة 10 كيلو، أو 4.5 كيلوغرام من الوزن، في أسبوع واحد فقط، لكن يتطلب ذلك إتباع نظام غذائي فعال للغاية لتحقيق هذا الهدف، ويؤكد خبراء أن الكيلوجرامات المفقودة ليست فقط عبارة عن دهون في الجسم، بل بعضًا منها فقط عبارة عن ماء، لذلك لا ينصحون بمحاولة خسارة الكثير من الوزن بوتيرة سريعة جدًا، كما يوصون بألا يكون مقدار خسارة الوزن في الأسبوع تتجاوز 0.5 إلى 1 كيلوغرام، وفي هذه المقالة إليكم افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر.
محتوى المقال
افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر
يُعتبر إتباع حمية غذائية مناسبة مهمًا للغاية من أجل خسارة الوزن، ولكافة الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة خلال إسبوع سنقدم في هذه الفقرة افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر:
- اليوم الاول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيارة متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء: قطعة مشوية من الدجاج منزوعة الجلد بالإضافة إلى سلطة صحيّة منزوعة السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء وحبة بندورة متوسطة الحجم.
- وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان بزيت الزيتون، وعشر حبات من الزيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة، وكوب من الماء الدافئ.
- وجبة الغداء: قطعتان من لحم الكفتة المشوية مع سلطة مكونة من الكوسا والباذنجان والكرفس.
- وجبة العشاء: حبة من الخيار والقليل من الخس، وكوب من الشاي، بالإضافة إلى قطعة من الجبنة البيضاء.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان وعشر حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر حسب الرغبة ،بالإضافة إلى كوب من الماء الدافئ.
- وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشوي وبصل وفطر مقلي، وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض وسبع شرائح لحم سلامي بالإضافة إلى القليل من الخس.
- وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان وعشر حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر حسب الرغبة مع كوب من الشاي.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي منزوع الجلد وكوب من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض وخمس شرائح من لحم سلامي بالإضافة إلى الخس.
شاهد أيضا: أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب
رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر
لازلنا نستعرض النظام الصحي الذين يُمكن إتباعه لإنقاص 7كيلو من الجسم، خلال اسبوع إلى شهر، وهو يعتمد على إدخال أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة تُساعد على الشبع والتخسيس في وقت واحد:
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: عشر حبات من الزيتون وبيضتان مسلوقتان وكوب من الماء الدافئ.
- وجبة الغداء: قطعة من لحم البرغر مع القليل من الخس بالإضافة إلى بصلة خضراء.
- وجبة العشاء: مرتديلا وخس مع قطعة من الجبن الأبيض.
- وجبة الإفطار: كوب من الماء الدافئ وبيضتان مسلوقتان مع عشر حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: علبة تونة مع القليل من المايونيز بالإضافة إلى القليل من الخس.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض ومرتديلا وخس.
- اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: جبن أبيض قريش وسلطة وخس بالإضافة إلى عشر حبات من الزيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية مع صحن سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: بيضة مقلية بالإضافة إلى كوب من السلطة المكوّنة من الجبن الأبيض والخس والبندورة والبصل والنعناع وزيت الزيتون والقليل من الملح.
افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال شهر مجرب
ليس من الصعب خسارة بعض من الكيلو غرامات من الوزن خلال اسبوع إلى شهر، ولكن ينبغي التقيد ببعض من النصائح التي تساعد في فقدان الدهون، وفي التالي إليكم افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال شهر مجرب:
أساس الرجيم:
- شرب 3 اكواب ماء على الريق.
- المشي مدة ساعه يوميا.
- صعود و نزول الدرج 5 دقائق يوميا.
الفطور:
- 120 غ فواكه.
- كوب حليب بارد.
- قطعة توست.
- ملعقة عسل.
- كوب شاي بدون سكر.
ما بين الفطور و الغذاء
- عصير طازج.
- تفاح + جزر.
الغذاء
- شوربة اساسها الحبوب ( حمص عدس …).
- 200 غ بروتين مشوي ( لحم بقر .سمك. دجاج).
- سلطة مشكلة.
ما بين الغذاء و العشاء
- سلطه خيار بالزبادي + قطعة توست.
العشاء
- سلطة خضار او سلطه فواكه.
- 2 بيض مغلي.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم القهوة والماء لخسارة الوزن والتنحيف
رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل
يُعتبر رجيم خسارة 5 كيلو في اسبوع من أسهل أنواع الرجيم وأكثرها صحةً، ويمكن اللجوء إلى هذا الرجيم في المناسبات كالأفراح وغيرها، وفيما يلي نقدم نظام صحي لرجيم 5 كيلو في اسبوع سهل:
- وجبة الإفطار:
- حبة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
- شريحتان من الخبز المُحمّص مع تربيتية من الزّبدة على كل منهما.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- كوب من القهوة السّوداء أو شاي الأعشاب.
- وجبة خفيفة إضافية:
- موزة واحدة.
- كوب من اللبن الصافي مع ملعقتين من العسل.
- كوب من الماء
- وجبة الغداء:
- قطعة من صدور الدّجاج المطبوخة أو المحمّصة، لكن غير المقلية أو المخبوزة.
- طبق من السّلطة المحتوية على البندورة، والبصل، وكوب يحتوي على قطع الخبز المُحمّصة، بالإضافة إلى ملعقة من الزّيت أو الخل.
- كوب من الماء
- وجبة خفيفة إضافية:
- كوب من شرائح الجزر.
- ثلاث معالق من الحمص.
- نصف قطعة من خبز العربي.
- كوب من الماء أو شاي الأعشاب.
- وجبة العشاء:
- كوب من البروكلي المعمول على البخار.
- كوب من الأرز البني.
- قطعة من سمك الهلبوت.
- طبق من السلطة المحتوية على كوب من السّبانخ، والبندورة، والبصل، مع ملعقتين من الزّيت أو الخل.
- المياه الفوارة مع الليمون.
- وجبة خفيفة إضافية:
- كوب من العنب البري.
- ملعقتان من الكريمة المخفوقة.
- كوب من الماء.
شاهد أيضا: افضل رجيم لخسارة 20 كيلو .. كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟
قدمنا لكم افضل رجيم ينقص 7 كيلو خلال اسبوع الي شهر، كذلك عرضنا لكم أفضل رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع سهل، وننوه قبل البدء بتنفيذ أي من الرجيمات السابقة لابد من استشارة خبير التغذية المختص.