أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم، من المتعارف عليه أن الرياضة تعمل على تقوية عضلات الجسم وتجعله أكثر حركة ولياقة ويقوم بوظائفه اليومية على أكمل وجه، بالتالي الرياضة تساهم بشكل كبير في حرق أكبر قدر ممكن من الدهون خصوصا للأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة، وسنتعرف خلال مقالنا الآتي على ما هي تمارين الأيروبيك، بالإضافة إلى ذلك نود التعرف على أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم.
محتوى المقال
ما هي تمارين الأيروبيك
من المتعارف عليه أن تمارين الأيروبيك أو ما تعرف بالتمارين الهوائية وتعرف أنها عبارة عن تمرينات تقوم بتحريك عضلات الجسم المختلفة كونها عبارة عن تمط تكراري ، علما بأنها يطلق عليها باسم التمارين الهوائية لأنها تعتمد بشكل أساسي على الأكسجين وعمليات التنفس في أداء التمارين، ومن أهم الأمثلة على تمارين الأيروبيك كممارسة السباحة، المشي وركوب الدراجة، علما بأنها تدعم صحة وقوة الجسم ويجعله يبذل الكثير من الجهود التي تساهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم
تعرف تمارين الأيروبيك أو ما تعرف بالتمارين الهوائية أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتجبر الجسم على تحل الضغط وبذل الجهود ومن خلال ممارسة تجعل الجسم قوي مليء بالحيوية والنشاط، حيث إن الرياضة اليومية تدعم المناعة وتحمي من الأمراض، وسنتعرف خلال الأسطر التالية على أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم كما يلي:
- تمارين الأيروبيك يعمل على تقليل من الإصابة بمرض السكري.
- بالتالي تعمل على خفض نسب الكولسترول في الدم.
- تساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية.
- تزيد من استهلاك الأكسجين في الجسم.
- تمارين الهوائية تساعد في السيطرة على الوزن.
- علاوة على ذلك تساهم في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم.
- كما أنها تعطي النشاط والحيوية للقيام بالأنشطة المختلفة.
- تعمل تمارين الأيروبيك على التخلص من التوتر، الاكتئاب والقلق.
- كما أنها تجعل الجسم أكثر مرونة، وتحميه من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تعمل تمارين الأيروبيك على تقوية جهاز المناعة.
شاهد أيضا: أماكن بيع الزيوت العطرية في الرياض.. أفضل شركات الزيوت العطرية في السعودية
أنواع تمارين الأيروبيك
من المعروف أن تمارين الأيروبيك هي التمارين الهوائية ويتواجد منها أنواع متعددة من حيث الشدة، ويجب أن يتم ممارستها بشكل يومي وفقا لطبيعة جسم الإنسان، وسنتعرف على هذه الأنواع كما يلي:
التمارين متوسطة الشدة
- منها القفز.
- وأيضا المشي السريع.
- إضافة إلى الرقص.
- التمارين الحرة.
- التمارين بواسطة الآلات الرياضية المنزلية.
- رفع الأثقال.
التمارين عالية الشدة
- ومنهم الركض بسرعة عالية.
- تمارين الضغط.
- إضافة إلى القفز بالحبل.
- صعود ونزول الدرج.
- ركوب الدراجة.
الأيروبيك وعلاقته بالتغذية السليمة
من المتعارف عليه أن تمارين الأيروبيك لها ارتباط قوي بالتغذية السليمة، لأنها تتطلب التغذية الصحية الغنية بالعناصر الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة الحيوية اللازمة، وسنتعرف على الأطعمة المتطلبة للحفاظ على صحة الإنسان كما يلي:
- السوائل: يجب على الإنسان تناول أكبر قدر ممكن من السوائل والعصائر الطبيعية أثناء التمارين كما أنه يساعد على حرق الدهون.
- الكربوهيدرات: بالتالي الجسم يحتاج إلى الكاربوهيدرات خلال التمارين الرياضية التي تدعم الطاقة اليومية بنسبة 45-65 % من الكاربوهيدرات، ولذلك يفضل تناول الحبوب، بالتالي الخضراوات والفواكه، وأيضا منتجات الألبان المختلفة.، الفول والعدس والمكسرات، ومنتجات الصويا.
- البروتين والدهون: وهم من المصادر الأساسية لتغذية السليمة على سبيل المثال تناول الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا.
- أما بالنسبة إلى المأكولات التي تحتوي على الدهون التي يتطلبها الجسم مثل السلمون، بالتالي الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون
نصائح عامة في رياضة الأيروبيك
العناية والاهتمام بالجسم يقوي عضلات الإنسان ويمد الإنسان بالطاقة اللازمة، بالتالي تحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض، ولذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية خصوصا في ساعات الصباح الباكر قبل تناول الوجبات الرئيسية، وحتى لا يعاني من الجفاف لا بد من تناول كميات كبيرة من السوائل والمياه بنسبة لترين يوميا على الأقل، وسنتعرف على أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين الأيروبيك أو التمارين الهوائية كما يلي:
- من الأفضل أن يتم اللعب الجماعي أكثر من اللعب الفردي لأنه يساعد على التشجيع والتحفيز والمنافسة.
- إضافة إلى ذلك لا بد من تنظيم مواعيد التمرين وفق للجداول المحددة والالتزام بها.
- لا تتسع ولا تمارس التمارين بشكل سريع ويجب الالتزام بطريقة الصحيحة.
- لا يمكنك تناول المأكولات الغنية السعرات الحرارية، والبروتينات لأنها لا تفيد للجسم.
- الالتزام بنظام حمية الغذائية الصحية ومن الممكن الاستعانة بأخصائي تغذية.
شاهد أيضا: أفضل دكتور حقن دهون ذاتيه بالرياض.. أسعار حقن الدهون الذاتية في الرياض
وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالنا لليوم الذي تناولنا الحديث عن تمارين الأيروبيك منها السباحة والقفز التي تدعم الإنسان وصحته وتحميه من الإصابة في الأمراض، بالتالي تعرفنا على أهمية الأيروبيك للياقة البدنية والحفاظ على صحة الجسم، وتعرفنا على أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين الأيروبيك .