أنواع الفيتامينات بالأسماء وأهم مصادرها الطبيعية وأعراض نقصها، تعتبر الفيتامينات هي من أحد المقويات الأساسية لدي جسم الإنسان، حيث إنه يتم استمداد الطاقة منها من أجل العيش بصحة جيدة، بالإضافة إلى أنه يتم إعطاء الجسم بالقوة والمناعة بالأخص لدي العظام والمفاصل والأسنان أيضاً، كما أن الفيتامينات تلعب الدور الكبير في سلامة وحماية الجسم من الأمراض المتنوعة، والآن في هذا المقال سنتعرف بشكل تفصيلي حول أنواع الفيتامينات بالأسماء وأهم مصادرها الطبيعية وأعراض نقصها.
محتوى المقال
أنواع الفيتامينات بالأسماء
يحتاج الجسم إلى العديد من أنواع الفيتامينات من أجل تكوين الصحة الجيدة، الإضافة إلى الحاجة إلى الكربوهيدرات أو البروتينات والدهون كونها تعتبر المركبات الأساسية في مساعدة الجسم في نمو وتعد هي من المكملات الغذائية المهمة في علاج بعض المشاكل الصحية، كما أن هناك المعادن والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية أيضاً، ومن أبرز أنواع الفيتامينات هي كالتالي.
- يوجد فيتامين أ، هو يعتبر من أحد الفيتامينات المهمة التي ينصح بتناوله من قبل العديد من الأطفال وكبار السن، كما أنه يعتبر مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهو مجموعة من الرتينويدات، ومن الرتينول ومن البيتا كروتين أيضاً.
- بالإضافة إلى فيتامين ب، ويعتبر هو فيتامين الثيامين، ويوجد له العديد من الفوائد المتنوعة الخاصة بالجسم وصحة الدماغ أيضاً.
- بينما يوجد فيتامين ب 6، وهو يعرف باسم فيتامين البيريدوكسين، وهو مهم جداً في إمداد الجسم بالبروتين.
- كما أنه يوجد فيتامين ب 12، هو يعرف باسم كوبلامين، وينصح به العديد من الأطباء والمختصين كونه مهم جداً لدي مصادر الصحة والغذاء.
- علاوة على ذلك يوجد فيتامين ج، وهو معروف باسم حمض الأسكوربيك، ويعمل على تعزيز جهاز المناعة.
- بينما يوجد فيتامين د، وهو يعتبر من أحد مصادر الكالسيوم التي لا يمكن الاستغناء عنه، وبالتي يتم إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.
شاهد أيضاً: أفضل بخاخ لتطويل الشعر من الصيدلية.. أفضل فيتامينات لتنعيم الشعر
أهم مصادر الطبيعية للفيتامينات
دائماً يسعى الإنسان إلى المحافظة على الصحة الحيوية الخاصة لديه، بالتالي يتم تناول العديد من الفيتامينات من المصادر الطبيعية لديها، بالتالي يتم تعويض النقص الذي يكون في جسمه من خلال تناول الفيتامينات الطبيعية أو المصنعة في الصيدليات، ومن أبرز المصادر الطبيعية هي كالتالي.
- حيث إن فيتامين أ، يوجد في العديد من الأطعمة المغذية ومنها في اللحوم والأسماك ومن أبرزها سمك الجمبري وكذلك الجبن الشيدر والكبدة في اللحم البقري والحليب والجبن السويسري وكذلك الزبدة أيضاً.
- كما أن فيتامين ب، يوجد في العديد من العناصر الغذائية، ومنها في البقوليات وهي العدس والفاصوليا، بالإضافة إلى أنه يوجد في المبد البقري وبعض من أنواع اللحوم وفي البيض أيضاً.
- وهناك فيتامين ب 6، يوجد بشكل كبير في الخضراوات ومنها في الكوسا والفواكه مثل الموز وبالإضافة إلى الأفوكادو، ويفضل تناول هذا الفيتامين في الساعات الأولى من الصباح.
- علاوة على ذلك يوجد فيتامين ب 12، يوجد في العديد من الأسماك البحرية والحليب والعديد من منتجات الألبان، وأنه لا يوجد في العديد من النباتات ويتم تناول كفيتامين من خلال الحبوب والأدوية المصنعة.
- بينما فيتامين ج، يوجد في العديد من العناصر الغذائية ومنها في الفراولة وفي الطماطم، وفي البرتقال والبطاطا والسبانخ والعديد من النباتات الخضراء مثل البازلاء.
- كما أن فيتامين د، يوجد في صفار البيض وفي الحليب وكذلك في السمن الطبيعي أيضاً، ويتم امتصاص هذا الفيتامين بشكل أكبر من أشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح.
أضرار نفس الفيتامينات في الجسم
يؤدي نقص الفيتامينات بالعديد من الأعراض التي يتم حدوثها بشكل واضح على صحة جسم الإنسان، كما أن لكل فيتامين النقص الذي يدل عليه، ومن أبرز الأضرار الشائعة لدي الفيتامينات في الجسم هي كالتالي.
- يتم حدوث التهابات ونزيف حاد في اللثة.
- بالإضافة إلى أنه يتم زيادة فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المعدية، وبطء في عملية شفاء الجروح.
- كذلك يتم حدوث جفاف في البشرة وتقصف في الشعر.
- بينما يتم حدوث نزيف في الأنف.
- علاوة على ذلك يتم حدوث نزيف في الأنف.
- بينما يتم حدوث ألم في المفاصل.
- علاوة على ذلك يتم حدوث ضعف عام في مينا الأسنان والأسنان بشكل عام.
- بينما يتم حدوث زيادة مفرطة في الوزن.
- كما أنه يتم حوث التشققات في الأطراف الشفاه وحدوث القشرة في الرأس.
- كذلك يتم حدوث القشور والجفاف في الجلد، وحدوث الضعف العام في العضلات.
- بينما يتم حدوث ضعف في الذاكرة والإصابة بالاكتئاب الحاد.
شاهد أيضاً: أفضل فيتامين لتساقط الشعر جابر القحطاني.. خلطات جابر القحطاني لتكثيف الشعر وتطويله
وإلى هنا نصل بكم إلى نهاية فقرات هذا المقال، كما أنه تم التعرف على العديد من المعلومات حول أنواع الفيتامينات بالأسماء وأهم مصادرها الطبيعية وأعراض نقصها، بالتالي الفيتامينات هي تعتبر مهمة في القيام بالعديد من الوظائف المحددة في جسم الإنسان، ومن أبرز هذه الوظائف هي الحماية العامة على صحة الأعضاء ومنها الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء وغيرها.