أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء، تتعرض المرأة بعد سن الأربعين للعديد من التغييرات في جسمها، خاصة التغيرات الصحية، وهنا يتوجب عليها الوعي بأهمية المرحلة العمرية التي تمر بها والاهتمام بها جيدًا وبمتطلباتها، خاصة معرفة الفيتامينات اللازم تناولها في هذه المرحلة، وتناول الفيتامينات أمر مهم للغاية في سن الأربعين بسبب احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مع تقدم العمر، وفي هذه الفقرة سنوضح لكم ما هي أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء.
محتوى المقال
أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء
يوجد العديد من الفيتامينات التي يمكن للنساء تناولها بعد سن الأربعين، والتي تحافظ عليها من التعرض لأي مرض محتمل بسبب التقدم السن، وفي النقاط التالية نوضح لكم ما هو أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء:
- فيتامين ب 12: يجب أن تدرك الحاجة إلى تناول فيتامين ب 12 في أوائل الأربعينيات من العمر نظرًا لأهميته في الحفاظ على عمل وظائف المخ، ويوصى بتناول 2.4 جرام يوميًا بعد استشارة الطبيب.
- فيتامين د: تكمن أهمية تناول مكمل فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بنقصه، مثل: سكر الدم، أمراض القلب، التصلب، سرطان الثدي والقولون، ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم.
- فيتامين ج: يحمي فيتامين سي الجسم من الجذور الحرة الضارة، ويحسن عمل جهاز المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم لتسريع عملية الشفاء بعد التعرض للإصابة.
- فيتامين ب 6: ينصح بتناول فيتامين ب 6 الذي ارتبطت مستوياته المرتفعة في الدم بتحسين الذاكرة لدى كبار السن، كما أن له القدرة على محاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- حمض الفوليك: هو أحد أشكال فيتامين ب الذي يحارب الشيخوخة ويؤثر على الخلايا ويقي من الأورام السرطانية والسكتات الدماغية.
شاهد أيضا: أنواع الفيتامينات بالأسماء وأهم مصادرها الطبيعية وأعراض نقصها
أطعمة صحية للمرأة في سن الأربعين
بعدما تعرفنا على أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء، نشير هنا أنه يجب على المرأة في سن الأربعين الاهتمام بنوع الطعام الذي تتناوله، مثل تناول نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجاتها في هذه المرحلة، ومن الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها بانتظام ما يلي:
- الأسماك وخصوصاً سمك السلمون والسردين.
- البطاطا الحلوة لغناها بمضات الأكسدة.
- البروكلي.
- الخضروات الداكنة.
- البرتقال والحمضيات كلها.
- زبدة الفول السوداني.
- بذر الكتان.
- الشاي الأخضر
- الخضروات الداكنة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
شاهد أيضا: أفضل طريقة الحمل بتوأم مجربه
الأطعمة التي يجب على المرأة تجنبها في سن الأربعين
بعدما تعرفنا في السطور السابقة على أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء، سنتحدث في هذه الفقرة على الأطعمة التي يجب على المرأة تجنبها في سن الأربعين:
- الأطعمة المملحة والمعلبة.
- كذلك، اللحوم المصنعة بمختلف أنواعها.
- أيضا، الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.
- كذلك، الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة.
- علاوة على ذلك، الحلويات بمختلف أنواعها، لأنها تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، والتأثير سلباً على صحة المرأة.
نصائح هامة للمرأة في سن الأربعين
بالإضافة إلى ما ذكر أعلاه، ولكي تعيش المرأة في الأربعين من عمرها حياة صحية وسعيدة، يجب عليها تطبيق بعض النصائح الهامة التي سنقدمها لكم في السطور التالية:
- يجب على المرأة البالغة من العمر 40 عامًا تناول المكملات الغذائية المذكورة أعلاه بانتظام.
- تناول الألياف من الخضار والفواكه لأنها ضرورية للغاية في هذه المرحلة.
- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، لأنه يحافظ على جمال المرأة ويقوي جهاز المناعة.
- تجنب التوتر والقلق والتوتر قدر الإمكان حتى لا تتأثر صحة المرأة سلبًا.
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار لترطيب البشرة واغتنام الفرصة لشرب الكثير من الماء.
- الاهتمام بتناول فيتامينات التجميل مثل فيتامين هـ والكولاجين.
- تناول أوميغا 3 بانتظام.
- تناول فيتامين سي والحديد وفيتامين ب 12.
- تناول فيتامين د لدعم صحة العظام، وتعزيز مناعة الجسم، ولكي يكون مضادًا قويًا للاكتئاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة المشي واليوجا.
أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال
بالإضافة إلى أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء، هناك فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال يمكنهم تناولها، وفي السطور التالية نوضح لكم ما هي أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال:
فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 ضروري جدًا لعمل الدماغ والجهاز العصبي بكفاءة، فضلاً عن دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم
- يساعد الكالسيوم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كذلك هشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور خطيرة.
فيتامين د
- فيتامين د ضروري للوقاية من أنواع مختلفة من السرطان وأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب.
- كما أنه يساعد على استقرار الكالسيوم في العظام. أشعة الشمس هي أفضل مصدر لها، بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب والأسماك.
- ينصح الأشخاص فوق الأربعين بتناول 4000 وحدة دولية في اليوم، لذلك يوصى بتناول المكملات الغذائية بالإضافة إلى الأطعمة السابقة.
المغنيسيوم والبوتاسيوم
- للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ينصح الأشخاص فوق سن الأربعين بالالتزام بالجرعات الموصى بها من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم 320 مجم والبوتاسيوم 4.7 جرام يوميًا.
شاهد أيضا: افضل شراب فيتامين يسمن الأطفال
إلى هنا نصل لنهاية المقالة، حيث عرضنا فيها أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء والرجال، كما تحدثنا عن الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها وتجنبها في سن الأربعين.