أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب، ينتظر الكثير من الناس شهر رمضان المبارك من أجل الإجتماع مع العائلة وتشارك الطعام وتبادل الأحاديث، كذلك التقرب من الله تعالى سبحانه وتعالى بالطاعات والعبادات المختلفة، في حين ينتظر آخرون شهر رمضان من أجل إتباع أنظمة صحية رغبة منهم في التخسيس والحصول على جسم مثالي وصحي، ومن هذا السياق نقدم لكم في هذه المقالة أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب.
محتوى المقال
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب
شهر رمضان هو أحد الفرص العظيمة التي يمكن للصائم أن يفقد وزنه ويتمتع بصحة جيدة، والتخلي عن العديد من العادات السيئة، لأن الصيام خلال ساعات النهار يمكن أن يساعد على تحقيق ذلك، ويستقبل الأفراد الشهر من خلال اتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على أوزانهم، كما يستغل البعض فرصة الصيام لانقاص وزنه ويتبعون أنظمة صحية أو ما يُعرف بالرجيم، وفي السطور التالية إليكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب.
شاهد أيضا: افضل رجيم لوزن 85 وزني 80 كيلو كيف انحف؟
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
لكي يستطيع الجسم الحرق في شهر رمضان، يجب الإنتباه إلى المأكولات التي تزيد من الوزن في رمضان، مع ضرورة تناول المياه قبل الأكل وبعده، وفي التالي إليكم رجيم الأسبوع الأول من رمضان:
- ثلاثة تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز الأبيض أو البني + طبق حساء خضروات أو لحم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق حساء صغير.
- تمر + 7 ملاعق معكرونة باللحم المفرومة والصلصة + سلطة خضار.
- 5 حبات تمر + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + 2 شرائح سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم القهوة والماء لخسارة الوزن والتنحيف
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
يوجد عدد من العوامل التي يعتمد عليها أي برنامج رجيم في رمضان، وبالإشارة هنا، لا يوجد رجيم موجد لجميع الناس في رمضان، لكن يُمكن اقتراح بعض من المأكولات التي تُساعد في التخفيف خلال شهر رمضان، وفيما يلي نستكمل رجيم الأسبوع الثاني من رمضان:
- كوب عصير برتقال فريش بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكل (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع فرخة مشوية في الفرن.
- تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز كبيرة + 2 حبة خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت فريش بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضروات مشوي.
- كوب قمر الدين قليل السكر + عبوة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضروات + نصف رغيف أسمر.
- 3 حبات تمر + قطعة متوسطة من المعكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضروات المشكل+ شوربة.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
عند الرغبة بإتباع نظام رجيم في رمضان لابد من استشارة أخصائي تغذية، حيث يُمكن أن يؤدي إتباع رجيمات قاسية إلى حدوث خلل في وظافئ الجسم خلال الصوم، وفيما يلي إليكم رجيم الأسبوع الثالث من رمضان:
- كوب تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز بالبخار المبهر + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار+ طبق صغير طحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + طبق حساء لسان عصفور بالليمون + طبق خضروات باللحم + نصف رغيف خبز أسمر+ شرائح خس وطماطم.
- ثلاثة تمرات مع كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم+ شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح فريش + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف أسمر + سلطة خضروات مشكل.
- شوربة لسان عصفور + طبق خضار مشكل في الفرن+ شرائح خيار ، طماطم، خس + ربع رغيف بني.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
أظهرت العديد من الأبحاث أن اتباع أنظمة صحية في شهر رمضان، فإن ذلك يُساعد على التخسيس بشكل فعلي، ومع ذلك لابد من ممارسة الرياضة خلال تنفيذ الرجيم، وفي التالي إليكم رجيم الأسبوع الرابع من رمضان:
- كوب خروب مضاف إليه سكر دايت + شوربة عدس + 2 شريحة لحم مشوي + طبق كبير سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق حساء لحم.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز مبهر على البخار+ 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس قطع مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
- 3 حبات تمر + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ شرائح بطاطس مشوية.
أفضل ريجيم في شهر رمضان
نقدم لكم في هذه الفقرة أفضل رجيم في شهر رمضان، وهو يعتمد على 20٪ عجز في حرق السعرات الحرارية للشخص الذي ينام 3-4 ساعات على النحو التالي:
- وجبة السحور: تناول حوالي 150 جرامًا من السلمون المطبوخ، و 60 جرامًا من الأرز الأبيض ، بالإضافة إلى 500 مل من الماء.
- الإفطار: تناول ثلاث تمرات و 500 مل من اللبن منزوع الدسم.
- بعد الإفطار بقليل: تناول 150 جرامًا من صدور الدجاج، و 150 جرامًا من الخضار مع حوالي 10 جرام من الزبدة ، بالإضافة إلى 60 جرامًا من الأرز و 500 مللي من الماء.
- الوجبة الساعة 9:45 مساءً: تمارين رفع الأثقال مع لتر من الماء.
- الوجبة في الساعة 10:30 مساءً: يمكن تناول 150 جرامًا من السمك الأبيض و 150 جرامًا من الخضار وحوالي 10 جرام من الزبدة.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم الزعتر والزنجبيل لخسارة الوزن
قدمنا لكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مجرب، وهذا الرجيم يُمكن إتباعه مع دخول شهر رمضان المبارك، ولقد أثبت الكثير من الأشخاص الذين مارسوه أنهم فقدوا حصلوا على الجسم المثالي والصحي.